Moteurs de voiture, voix, machine à laver qui tournent… Les sons nuisibles pouvant gâcher notre sommeil sont nombreux autour de nous. Pourtant, certains peuvent également favoriser notre endormissement.
Hannah Shore, responsable des connaissances et de la recherche sur le sommeil, s’est penchée sur ces sons positifs pour l’entreprise Premier Inn, chaîne hôtelière britannique qui vient de lancer une nouvelle gamme d'hôtels ASMR.
Bruits blancs : ils favorisent l’endormissement
Pour parvenir à détecter quels sons étaient les plus positifs ou au contraire négatifs pour le sommeil, Hannah Shore et son équipe ont sondés 2 000 adultes britanniques. Cette enquête a révélé l’importance du bruit blanc pour le sommeil de nombreux individus. Le bruit blanc se caractérise par un son stable et monotone aux facultés relaxantes. Ainsi, ce type de son est connu pour faciliter l’endormissement.
Près de 50 % des personnes interrogées ont affirmé que le fait d’écouter du bruit blanc les aidait à s’endormir ou à se réveiller. Près de 26 % d'entre eux ont déclaré l’écouter tous les soirs. De plus, 27 % des sondés ont déclaré qu’ils ne pouvaient pas écouter ce type de sons, car ils partageaient leur chambre, ce qui les empêchaient de dormir correctement. Pour ce qui est du mode d’écoute, 58 % ont déclaré écouter les bruits blancs via un lecteur de musique ou sur leur téléphone, 34 % via une application et 15 % auraient une machine à sons.
L’experte et autrice de l’étude explique : "selon l’individu, regarder ou écouter quelque chose d’apaisant avant de se coucher peut faire partie du processus de sommeil. Différents sons génèrent différentes réponses de notre subconscient lorsque nous dormons, donc ce qui peut être apaisant pour l'un peut ne pas l'être pour un autre. Si vous partagez un lit ou une chambre, soyez prévenant et investissez dans une paire d'écouteurs, ou pourquoi ne pas essayer de trouver un son que vous trouvez tous les deux apaisant ?".
La spécialiste du sommeil précise que ce type de méthode ne convient pas à tout le monde : "Se déconnecter n'est pas aussi facile pour certaines personnes que pour d'autres, et les sons sont un excellent moyen d'y parvenir. Certaines personnes préfèrent le silence complet tandis que pour d’autres, le silence signifie qu’elles écoutent des sons très légers". En plus de montrer l’importance du bruit blanc pour le sommeil, Hannah Shore a listé les sons qui aidaient les personnes à s’endormir. Découvrez la liste des 8 sons qui favorisent le sommeil.
Le bruit de la pluie
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Le bruit de la pluie ou encore du vent font partie des bruits blancs qui favorisent le sommeil.
Les sons de l'océan
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Tout comme la pluie, le bruit de l’eau provenant de la mer favorise le sommeil.
Le bruit d'un ventilateur
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Plus surprenant, le bruit d’un ventilateur est également considéré comme apaisant et favorisant le sommeil.
Les sons de la nature
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Les sons provenant de la jungle, de la forêt ou des bois favorisent l’endormissement.
Les bruits de cheminée
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Le crépitement du feu de cheminée est également considéré comme un bruit blanc qui favorise l’endormissement.
Les bruits d'animaux
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Par exemple, le ronronnement d’un chat a été considéré par l’étude comme apaisant et favorisant l’endormissement.
Les bruits urbains
7/8
S'il peut paraître comme un son désagréable, le bruit urbain en fond sonore, peut favoriser l’endormissement.
L'aspirateur
8/8
Au même titre que les bruits urbains, le sondage montre qu’un son faible d’aspirateur aide à bien dormir.
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