Le sommeil est un état dans lequel nous passons environ le tiers de notre vie. Ainsi, il occupe un rôle important dans notre quotidien et notre santé. Comme le rappelle l’Inserm, le sommeil impacte notre mémoire, notre apprentissage, notre métabolisme et aussi notre immunité.
De ce fait, un sommeil insuffisant, de trop mauvaise qualité ou non-réparateur impacte notre santé. Si les effets précis sont peu connus, on estime qu’un mauvais sommeil favorise le risque de maladies cardiovasculaires, d'obésité, de diabète, de cancer et d'accidents.
Comment avoir un sommeil de bonne qualité ?
Pour avoir un sommeil de bonne qualité et préserver sa santé, l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) partage plusieurs recommandations de médecins et experts du sommeil :
- Respecter son rythme de sommeil et ses besoins.
- Maintenir des horaires de lever et coucher réguliers.
- S’exposer à la lumière du jour afin de réguler son horloge biologique.
- Modérer sa consommation d’excitants (café, thé, boisson énergisante).
- Pratiquer une activité physique régulière.
- Privilégier une activité calme le soir : cela permet de garantir le bon fonctionnement de l’horloge biologique et d'augmenter la pression de sommeil.
- Pour éviter les fringales nocturnes, ne pas sauter le dîner et éviter les aliments trop gras. En revanche, il faut privilégier les féculents en quantité raisonnable, les légumes et les laitages.
- Aménager une chambre propice au sommeil (température entre 18 et 20 °C et obscurité).
- Se déconnecter des écrans une ou deux heures avant le coucher.
- Se coucher dès les premiers signaux de fatigue, afin de ne pas louper son cycle.
L’experte du sommeil et psychologue clinicienne agréée Shelby Harris a partagé la liste des 5 profils de dormeurs auprès du Today show, programme du National Broadcasting Company (NBC), chaîne de télévision américaine. Medisite vous les présente.
Le dormeur au cerveau occupé
Au moment du coucher, le cerveau de certaines personnes entre en ébullition, l’experte appelle ce type de personnes les "dormeurs au cerveau occupé". L’accumulation des pensées au moment de dormir nuit à l’endormissement. Pour éviter cela, Shelby Harris recommande de se vider la tête avant d’aller dormir en écrivant ses pensées ou en faisant une petite séance de méditation.
L'extrémiste de la température
Les "extrémistes de la température" sont ceux qui vont être très sensibles à la moindre variation de température, froide ou chaude. "Les personnes qui ont tendance à avoir des bouffées de chaleur, comme les femmes pendant la périménopause ou la ménopause ", détaille l’experte. Elle recommande d’adapter la température de sa chambre avant le coucher pour éviter d’être réveillé en pleine nuit.
Le dormeur au sommeil sensible
Ce type de dormeur va être réveillé au moindre bruit. Si c’est votre cas, la spécialiste conseille d’opter pour des bouchons d’oreilles pour ne pas être réveillé. De plus, elle indique aussi de réfléchir à la cause de ce qui vous réveille. En effet, le bruit n’est souvent pas le seul coupable. Il y a peut être quelque chose qui vous tracasse et rend votre sommeil fragile, ainsi le moindre bruit va vous réveiller.
Le lève-tôt
Le lève-tôt dort suffisamment mais se réveille très tôt. Ces habitudes peuvent être compliquées à cumuler avec votre mode de vie ou votre travail. L’experte recommande : "Recevez-vous beaucoup de lumière ou êtes-vous vraiment actif avant de vous coucher ? Cela pourrait vous obliger à rester éveillé beaucoup plus tard".
Le dormeur au sommeil de plomb
Les personnes qui entrent dans cette catégorie peuvent avoir l’impression de trop bien dormir. Pourtant, il peut y avoir un problème qui les empêche d’avoir un sommeil de bonne qualité. En effet, ce sommeil de plomb peut parfois cacher une grande fatigue, liée à un problème de santé. Dans ces cas-là, l’experte recommande d’en parler à votre médecin qui saura trouver un traitement adapté.
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