Durant l'hiver, il est important de se protéger du froid à l'extérieur, mais aussi chez soi. Vous éviterez ainsi de tomber malade et de subir les différents désagréments liés au froid : claquements de dents, chair de poule, frissons... Découvrez nos 9 astuces express avoir moins froid.
Que se passe-t-il dans le corps lorsqu'il fait froid ?
Quand les températures chutent, l’organisme doit mobiliser davantage d’énergie pour contrer les effets du froid et maintenir le corps à une température de 37°c.
Le cœur se met donc à battre plus vite, sa consommation d’oxygène augmente et les vaisseaux se contractent, favorisant la coagulation du sang.
Notez que le froid peut être une source de déshydratation, ce qui réduit la fluidité du sang et demande plus d’effort au cœur pour fonctionner.
Pour toutes ces raisons, il est essentiel de bien se protéger.
Pour ce faire, chez vous, veillez à :
- Fermer les pièces inutilisées pour conserver la chaleur.
- Maintenir la température ambiante à un niveau convenable (autour de 19 °C).
- Vous assurer du bon fonctionnement des appareils de chauffage. Faites-les entretenir par un professionnel avant de les utiliser. Par exemple, si vous avez une cheminée, faites-la ramoner tous les ans pour éviter une intoxication au monoxyde de carbone.
- Aérer votre logement quelques minutes par jour, même en hiver, et n’obstruez pas les bouches d’aération.
À l'extérieur :
- Portez une écharpe devant le nez et la bouche pour respirer de l'air plus chaud.
- Couvrez bien également vos mains et vos pieds.
- Ne buvez pas d'alcoo l avant de sortir.
- Faites attention à votre alimentation.
- Évitez les expositions prolongées au froid et au vent.
- Protégez-vous des courants d'air et des chocs thermiques.
- Maintenez un certain niveau d’exercice (marche), sans pour autant entreprendre d’effort important ou brusque.
- Si vous remarquez une personne sans abri ou en difficulté, prévenez les secours d’urgence ou les structures d’aide municipales.
Découvrez maintenant nos astuces inédites pour ne plus jamais avoir froid !
Poser ses vêtements sur le radiateur avant de les enfiler
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Astuce imparable pour tous les frileux du matin : poser ses vêtements dès la veille au soir sur un radiateur chaud, ou à proximité. La sensation de chaleur qui vous envahira en les enfilant vous procura un bien-être réconfortant.
Placer une bouillotte dans son lit
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Si vous redoutez de vous glisser dans des draps froids au moment de vous coucher, placez une bouillotte dans votre lit 30 minutes avant de vous y blottir. Et, tout au long de la nuit, conservez-la à vos pieds pour qu’elle continue de diffuser sa chaleur, comme nous le conseillait le docteur Royant-Parola, médecin spécialiste du sommeil.
Empiler les couches de vêtements
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Pour avoir bien chaud, adoptez la technique de l’oignon en multipliant les couches. Car plus on a de vêtements les uns sur les autres, plus il y a de couches d’air entre chaque, et ce sont elles qui nous réchauffent en jouant le rôle d’isolant thermique, selon l"Institut national de recherche et de sécurité (INRS).
Pour la couche au contact de la peau : optez pour du coton ou une matière qui absorbe la transpiration.
Pour les grands frileux : multipliez les couches en laine ou en matière spécialement conçues pour le froid. Et, comme en montagne, portez un collant sous votre pantalon.
Marcher bien droit
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Frigorifié, vous marchez recourbé sur vous-même, votre menton enfoncé dans votre manteau. Pourtant, cette posture coupe la circulation et a tendance à refroidir encore plus votre corps. Marchez donc bien droit, les bras dégagés du corps, pour garder vos muscles actifs. Cela va en effet générer de la chaleur corporelle en activant la circulation sanguine : car si cette dernière est mauvaise, elle peut être à l"origine de votre sensation de froid, comme vous l'expliquait Medisite. Pour la même raison, n’hésitez pas à faire du sport pour vous réchauffer et à adopter une marche rapide pour tous vos déplacements.
Se couvrir la tête et les oreilles
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Contre le froid, il est important de ne pas sortir sans chapeau ou bonnet sur la tête, car on perd entre 10 et 30% de la chaleur corporelle par cette partie du corps, selon l'Institut national de recherche et de sécurité (INRS). Choisissez un bonnet en polaire qui couvre bien vos oreilles pour vous réchauffer efficacement.
Mettre des chaussures aux semelles épaisses
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Si vous êtes particulièrement frileux des pieds, choisissez des chaussures aux semelles épaisses qui vous isoleront du froid du sol, selon l"Institut national de recherche et de sécurité (INRS).
Glissez des chaussettes fines ou des mi-bas sous vos chaussettes plus épaisses. Vous pouvez aussi avoir recours à une crème spéciale "pieds froids", qui va dilater les vaisseaux pour assurer une bonne circulation sanguine et donc éviter que les pieds ne se refroidissent. La nuit, n’ayez pas peur de dormir avec des chaussettes !
Manger de la viande, du poisson et des oeufs !
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En comparaison aux sucres et aux aliments gras, les protéines sont les nutriments qui fournissent le plus de chaleur au corps. Viandes, poissons, œufs ou protéines végétales (soja, pois, lentilles, fruits secs…) vous avez l’embarras du choix ! Ces aliments vous apporteront du fer et de la vitamine B12 pour avoir moins froid, comme nous le conseillait le docteur Armelle Marcilhacy, médecin nutritionniste.
Ne pas dépasser 20 degrés dans la maison
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Vous poussez à fond le thermostat pour recréer une ambiance tropicale dans votre appartement en hiver ? Mauvaise idée ! La différence de température entre votre intérieur surchauffé et l’extérieur (très) froid est un coup dur pour vos vaisseaux sanguins. En effet, ils se resserrent au contact du froid et se dilatent au chaud. En passant de l’un à l’autre, ils doivent donc s’adapter, ce qui entraîne une sensation de froid dans les mains et les pieds lors de la transition.
La solution : chauffez de manière modérée, pour atteindre une température de 18 à 20 degrés à l’intérieur, comme nous le conseillait le docteur Royant-Parola, médecin spécialiste du sommeil.
Boire une boisson chaude
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Rien de tel qu’une bonne boisson chaude pour vous réconforter et vous réchauffer instantanément les jours de grands froids.
Mais évitez le café ! Car la caféine qu’il contient dilate les vaisseaux sanguins et les empêche donc de se resserrer au contact du froid, selon plusieurs études : vous risquez de perdre rapidement votre chaleur corporelle, surtout si vous êtes adepte du café en terrasse. Préférez des infusions, par exemple de cannelle ou de gingembre, qui réchauffent et tonifient, comme l'expliquait Anne-Laure Jaffrelo, naturopathe.
Sources
Bien se protéger du froid, Améli.fr, 15 octobre 2020.
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