Pour avoir un cerveau en bonne santé et voir s’éloigner certaines pathologies telles la maladie d’Alzheimer ; adopter un mode de vie sain est plus que recommandé. Bonne nouvelle, certains de ces précieux conseils vous permettront non seulement de chouchouter votre cerveau mais aussi le reste de votre corps.
L’alimentation, le carburant d’un cerveau en bonne santé
S’il vaut mieux bannir les sucres raffinés, les mauvaises graisses et les fast-food ; certains aliments peuvent au contraire être bénéfiques pour votre cerveau, et notamment pour votre mémoire. C’est le cas d’une alimentation riche en oméga 3 (l’acide alpha-linoléique, l’acide eicosapentaénoïque et l’acide docosahexaénoïque), qui permettent aux neurones de bien fonctionner. Sachez aussi que pour présenter des capacités optimales, le cerveau a besoin d’environ 140 grammes de glucides par jour. En pratique, votre consommation de glucides devrait représenter environ 45 % et 65 % des calories totales de la journée. D’autre part, le curcuma est une épice qui permettrait d’éviter la maladie d’Alzheimer, mais aussi l’AVC.
Faire du sport pour prendre soin de son cerveau
En plus de réduire le stress, d’éviter les maladies cardiovasculaires et d’autres maladies ; la pratique sportive permettrait d’augmenter le volume des cellules grises. N’oublions pas non plus que le sport permet de produire des endorphines, ces fameuses hormones du bonheur et du bien-être qui ont également des vertus anti-douleurs. Pour chouchouter votre matière grise et vos neurones, 30 minutes d’activité physique quotidienne sont nécessaires. Marche nordique, gym douce, natation… De nombreuses activités vous permettent de bouger tout en prenant soin de votre cerveau. Avant de commencer un sport, il est conseillé de réaliser un bilan de santé avec votre médecin généraliste.
Le sommeil quant à lui est également essentiel pour un cerveau en bonne santé. Interrogée par le média Well and Good, la neuroscientifique Tara Swart a évoqué ses astuces pour une bonne santé cérébrale. Son objectif ? Réduire son stress, améliorer son humeur et réussir à atteindre ses objectifs tout en prenant soin de son cerveau. Découvrez ses cinq conseils.
Pratiquer la respiration profonde
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Selon la neuroscientifique, pratiquer la respiration profonde permet de favoriser la neuroplasticité, qui est la capacité de notre cerveau à être flexible, à apprendre et à grandir tout au long de notre vie.
Visualiser ses objectifs
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La neuroscientfique préconise d'établir un tableau d'action en fonction de vos objectifs et de le visualiser tous les jours. Cela permettrait au cerveau d'étiquetter par odre d'importance les actions que vous souhaitez mettre en place.
Passer du temps dans la nature
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"Je marche dehors dans la nature, ou je marche pieds nus aussi souvent que possible, à la fois pour le mouvement et l'oxygénation, mais aussi pour les incroyables bienfaits pour le cerveau et le corps de passer du temps dans la nature : amélioration de l'humeur , diminution du stress, augmentation de l'attention, moins d'anxiété, " explique le Dr Swart.
Rédiger une liste de gratitude
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Tous les jours, dans un carnet, notez 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante. Objectif ? "Cela fait passer le cerveau de la peur - l'hormone du stress, le cortisol - à l'amour/la confiance - l'ocytocine et la dopamine - nous permettant de prendre des risques sains plutôt que de nous retenir et de rester bloqués" note la neuroscientifique.
Laisser son esprit vagabonder
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"L'errance mentale fait passer le cerveau du" mode contrôle ", qui est activé pour se concentrer sur les tâches, vers le" mode par défaut ", qui concerne la génération d'idées, la résolution de problèmes prêts à l'emploi et la pensée créative." N'hésitez donc pas à laisser votre esprit vagabonder et/ou à pratiquer la méditation.
Sources
https://www.wellandgood.com/brain-hacks/
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