Relaxation et bien-être : qu'est-ce que le qi gong ?

Bienfaits du qi gong

Le qi gong (« maitrise de l’énergie » ou « souffle vital » en chinois) a fait l’objet de nombreuses études qui ont toutes mis en évidence ses nombreux bienfaits. Cette technique, lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, permet de prévenir les troubles articulaires, le stress, l’insomnie, les troubles de la mémoire et de la concentration, la fatigue ou encore de nombreuses maladies.

Le qi gong offre de nombreux avantages pour les personnes de plus de 50 ans :

Réduction du stress et de l'anxiété : Favorise la relaxation profonde et la gestion des émotions.

Amélioration de la qualité du sommeil : Combat l'insomnie et les troubles du sommeil.

Renforcement du système immunitaire : Aide à prévenir les maladies et à mieux gérer les douleurs chroniques.

Amélioration de la souplesse et de l'équilibre : Prévient les chutes et renforce la motricité.

Développement de la confiance en soi et de l'estime de soi : Aide à mieux se connaître et à se sentir bien dans sa peau.

Le qi gong est également capable d’améliorer les troubles cardiovasculaires, les troubles de la vue, les maladies dégénératives, et diverses pathologies telles que l’asthme ou l’excès de cholestérol. Chez les personnes en bonne santé, il aide à améliorer les performances sportives, à résister au stress, à favoriser la créativité et l’écoute de soi et des autres.

Pratique du qi gong

Les mouvements lents et contrôlés réalisés pendant la pratique du qi gong vont aider à relâcher les tensions et à faire circuler l’énergie. Les gestes sont fluides et permettent d’appréhender le corps (et l’esprit) comme un tout indivisible. La respiration doit quant à elle être contrôlée afin de favoriser la décontraction de la poitrine. Enfin, la pensée nécessite une concentration qui permet à la fois de coordonner les mouvements et de méditer. Bien entendu, la pratique du qi gong doit être régulière et suivie avec un enseignant pour pouvoir profiter de tous ses bienfaits.

Où pratiquer le qi gong ?

Cours collectifs : dispensés par des associations, des centres de bien-être ou des mairies.

Cours individuels : avec un professeur particulier pour un accompagnement personnalisé.

Vidéos en ligne : pour une pratique à domicile à son rythme.

Déroulement d'une séance

Un cours de qi gong se compose généralement de trois phases :

Échauffement : mouvements doux et lents pour mobiliser les articulations et assouplir le corps.

Pratique des exercices : enchaînements de mouvements fluides et précis, associés à la respiration et à la visualisation.

Relaxation : phase de méditation pour calmer le mental et intérioriser les bienfaits de la pratique.

Conseils pour débuter

Choisir une méthode adaptée à vos besoins et à votre condition physique.

Commencer par des séances courtes et augmenter progressivement la durée.

Pratiquer régulièrement pour ressentir les bienfaits du qi gong.

Être patient et à l'écoute de son corps.

Le qi gong est une pratique douce et accessible qui peut vous apporter de nombreux bienfaits sur le plan physique, mental et émotionnel. N'hésitez pas à l'essayer pour améliorer votre qualité de vie et cultiver votre bien-être.