Stress, sédentarité, changement des habitudes… le confinement, mis en place pour lutter contre la propagation avec le coronavirus, n’est pas des plus tendre pour notre santé. Et, la levée de la mesure le 11 mai prochain ne veut pas dire retour à notre "vie d’avant" en un claquement de doigt. Nos déplacements et nos activités seront encore entravés plusieurs semaines. Il est donc important d’avoir de bonnes habitudes pour préserver sa santé, d’autant plus si on fait partie des populations à risque : senior, diabétique, personne souffrant d’une maladie cardiaque ou d’une pression artérielle élevée, immunodéprimée…
Les bonnes habitudes santé plus importantes que jamais
Face aux nombreuses questions de ses patients, le Dr R. Todd Hurst, cardiologue américain directeur du centre de la santé cardiovasculaire de Banner - Université de l’Arizona, a pris la plume pour partager ses conseils sur WebMed, site de santé d'outre-Atlantique.
Il écrit : “de bonnes habitudes de santé sont toujours importantes, mais prennent une urgence supplémentaire compte tenu de la pandémie de COVID-19”. Toutefois, entre la perte de repère et l'ambiance anxiogène… il n’est pas évident de “garder le cap”.
“Il est facile de voir comment nos habitudes “santé” peuvent glisser, même à un moment où elles devraient être une priorité importante”, reconnaît le praticien.
Le premier point où il faut être vigilant selon lui, c’est le sommeil. Pour préserver ses défenses immunitaires, il est primordial d’offrir 7 à 9 heures de repos à son organisme chaque nuit. En effet, le corps profite de cette pause pour se restaurer, se défendre contre les infections ou encore produire des hormones essentielles…
Le Dr Neil Stanley avait expliqué à Medisite dans un précédent article “La privation de sommeil diminue souvent la production de cytokines protectrices (molécules du système immunitaire qui jouent un rôle de messager semblable au rôle des hormones, ndlr). Or, ce sont elles qui combattent les infections et les inflammations dans votre corps”.
C’est ainsi une très mauvaise idée de délaisser les bras de Morphée pour faire une nuit blanche devant la télé, ou toute autre activité prenante. Le cardiologue prévient : “La chose importante à éviter est l'approche « je dormirai quand je serai mort ». Je ne plaisante pas quand je dis que cette approche pourrait vous y mener plus tôt que vous ne le souhaiteriez”.
Lutter contre la sédentarité
Les déplacements sont très limités, les portes des salles de sport sont closes… Parvenir aux 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée recommandées par l’OMS, qui assurent une bonne hygiène de vie, n’est pas simple. Mais, pour le docteur américain, les contraintes imposées par le confinement ne signifient pas qu’on ne peut pas être actif.
Il explique "Faites une promenade (en respectant les gestes barrières et les consignes des autorités ndlr), faites des exercices sportifs (comme des pompes, des squats, des fentes...) ou suivez des cours de sports ou de yoga en ligne. Il est important de faire quelque chose d'actif tous les jours, même si c'est pendant 5 à 10 minutes".
Attention à votre l’alimentation
© Adobe Stock
Bloqué à la maison, le frigo et les placards à quelques pas de soi… il est facile de céder à la tentation. Surtout que pour beaucoup d’entre nous la nourriture est un refuge réconfortant dans les périodes de stress. Pour le médecin, il est donc important de se demander avant de se servir “ai-je vraiment faim ?”. Si la réponse est non, il vous conseille de boire un verre d’eau pour faire passer l’envie ou de se lancer dans une activité appréciée pour se changer les idées.
Pour préserver sa santé, il est aussi important de faire attention à ce qui est mis dans son assiette. “Les aliments emballés sont pratiques, faciles à conserver et durent longtemps. Ils sont également susceptibles d'être ultra-transformés et entraîner une prise de poids et une mauvaise santé”, explique-t-il. Il conseille ainsi de se tourner vers des aliments naturels de préférence, notamment qui se gardent longtemps comme les fromages à pâte dure, les œufs, les noix, les avocats, les semoules…
Autre mise en garde : l’alcool. Il est courant, en effet, de se tourner vers la boisson pendant les périodes de stress. “Faites attention si votre consommation d'alcool est plus élevée que d'habitude”. Il précise qu'elle "peut affecter votre santé : un mauvais sommeil, de mauvais choix alimentaires, moins d’activité physique le lendemain parce que vous ne vous sentez pas bien”.
Faites baisser votre niveau de stress
L'épidémie est source de nombreuses angoisses. Si le stress devient trop important, plusieurs techniques permettent de le gérer comme la méditation, le yoga ou encore la pleine conscience.
“Certains trouvent que l'activité physique et dormir sont les techniques de gestion du stress la plus efficace. Quel que soit ce qui fonctionne pour vous, concentrez-vous à en faire une priorité dès maintenant”, ajoute le cardiologue. Il conclut : "avoir une meilleure santé est souvent une priorité moindre en période de stress et d'agitation. Cependant, en particulier en ces jours de COVID-19, prendre soin de sa santé n'est pas égoïste. C'est altruiste. Votre famille et vos amis ont besoin de vous pour rester en bonne santé".
A Cardiologist's Tips for Staying Healthy During the COVID-19 Outbreak, Webmed, 20 mars 2020
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