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Des seins gonflés et plus sensibles qu’à l’accoutumée, sont pour beaucoup de femmes les premiers signes de l’arrivée prochaine des règles. En effet, les douleurs mammaires sont des symptômes prémenstruels fréquents.
Ces peines, aussi appelées mastodynies, peuvent aller de la simple tension à une douleur persistante et continue au niveau de la poitrine. Si elles sont bilatérales, elles sont le plus souvent provoquées par les changements hormonaux. La principale cause : la variation des taux d’œstrogène et de la progestérone pendant le cycle menstruel. Toutefois, il peut aussi s’agir de la puberté, d’un début de grossesse ou d’un désordre hormonal.
Une astuce pour reconnaître les mastodynies liées au cycle menstruel : la douleur est ressentie dans les deux seins et apparaît généralement lors de la deuxième partie du cycle, après l’ovulation.
Plusieurs gestes simples peuvent soulager ces petits maux.
Douleur au sein : massage et huiles essentielles pour soulager
Lorsque vous ressentez des tensions dans la poitrine, vous pouvez vous tourner vers les auto-massages. Ils permettent d’améliorer la circulation sanguine et le drainage lymphatique, ce qui aide à soulager les douleurs.
La technique est assez simple : placez votre main à plat sous la poitrine puis faites un mouvement de "8 couché" en passant d'un sein à l'autre.
Vous pouvez également choisir la technique de l'effleurement. Les mains passent doucement sur la peau, en partant du centre du mamelon jusqu’à l'aisselle. Il est conseillé de stimuler l’aréole et les mamelons uniquement avec le bout des doigts, car ils sont plus sensibles.
Ces massages peuvent être effectués pendant quelques minutes sous la douche. Toutefois, n’hésitez pas à vous offrir une véritable pause massage, séparée de votre toilette . Ce moment calme, dédié à votre féminité, vous offrira quelques minutes relaxantes, loin de vos problèmes quotidiens.
Les huiles essentielles pour ne plus avoir mal aux seins
Pour renforcer l’efficacité des massages, n’hésitez pas à vous tourner vers les huiles essentielles. Plusieurs de ces produits sont particulièrement efficaces contre la douleur et les symptômes prémenstruels.
Vous pouvez par exemple opter pour l’huile essentielle d’onagre. Elle est particulièrement efficace contre les mastodynies grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et de régénération cellulaire. Par ailleurs riche en acides gamma-linolénique et linoléique, elle a une action régulatrice du système hormonal.
Attention : l'huile d'onagre ne doit pas être utilisée chez les patients qui souffrent d'épilepsie, ceux qui sont sous anticoagulants. Femmes enceintes ou allaitantes, parlez-en à votre médecin avant toute utilisation.
L’huile essentielle de Laurier noble, connue aussi pour ses propriétés anti-inflammatoires et antalgiques, est particulièrement efficace dans le cas des douleurs mammaires. Il est aussi possible de se tourner vers celle de Palmarosa qui désensibilise la zone sensible ou encore le Baume de Copahu. Vous pouvez également mélanger quelques gouttes d’huile essentielle apaisante comme la camomille à votre huile de massage.
Les glaçons, un antidouleur pour les seins
C’est bien connu, le froid fait dégonfler et pemet d’atténuer la douleur. Ainsi en cas de fortes douleurs, n’hésitez donc pas à déposer sur votre poitrine un gant de toilette préalablement rempli de glaçons ! Il est conseillé de ne pas l'appliquer plus d’une dizaine de minutes.
Si la douleur mammaire est persistante ou devient plus forte, n’hésitez pas à contacter votre médecin traitant ou votre gynécologue. Il s’assurera que ce symptôme ne cache pas une autre pathologie. Il pourra aussi prescrire au besoin un antidouleur adapté.
Les plantes, des alliées pour ne plus avoir mal aux seins
Les plantes peuvent, elles aussi, vous aider à atténuer les douleurs mammaires. L’infusion de pissenlit, la décoction de feuilles de framboisier ou encore le cataplasme de carottes crues vous aideront à retrouver confort et souplesse. Certaines de ces végétaux sont également disponibles sous forme de capsule ou poudre dans les pharmacies et parapharmacies.
L’infusion d’hamamélis
Vous pouvez par exemple utiliser l’infusion d’hamamélis pour soulager le mal ressenti. Les feuilles de cet arbuste à feuillage caduc ont des propriétés anti-inflammatoires et apaisantes. Elles aident à réduire l’inflammation et améliorent la circulation sanguine.
Après avoir fait bouillir une cuillère à soupe d’hamamélis dans de l’eau, laissez refroidir la boisson. Trempez une serviette propre dans le liquide et appliquez-la sur les seins. Laissez agir pendant 10 minutes en massant continuellement pour ne pas avoir de sensation de froid.
Mastodynies : attention à votre alimentation
Votre santé se joue également dans votre assiette. La composition de vos repas a, en effet, une influence sur le syndrome prémenstruel ainsi que les troubles hormonaux responsables des douleurs mammaires.
Les aliments indispensables pour des seins en pleine forme
Il a été démontré que la réduction des symptômes prémenstruels passe avant tout par l'alimentation. N’hésitez donc pas à privilégier des aliments riches en fibres comme les lentilles, les pois chiches, les haricots secs ou encore les produits céréaliers complets (riz, avoine, pâtes). Faire le plein de vitamines E (germes de blé, noisette, amande, huile de tournesol ou d’olive, cacahuète) et B6 (abats, viande de porc, légumes verts, banane, œuf, produits laitiers…) est également recommandé.
Quant au soja, riche en phyto-œstrogène, consommez-le sans modération.
Sel et graisse, des ennemis pour les seins
Afin de prévenir les douleurs au niveau de la poitrine, il est important de limiter sa consommation d’huiles hydrogénées et de sodium durant la semaine qui précède les règles. En effet, les matières grasses de mauvaises qualités et le sel favorisent, en effet, la rétention d’eau !
De plus, il est préférable de réduire votre consommation de caféine. En effet, la molécule peut stimuler l'inflammation des seins.
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