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La manière dont vous respirez peut en dire long sur votre santé ! Par exemple, saviez-vous que le fait de respirer par la bouche impactait grandement votre sommeil ? De quoi rester bouche bée !
Respiration buccale : quand dormir la bouche ouverte a des conséquences
En effet, comme l’explique le spécialiste de la respiration et du sommeil Yves-Vincent Davroux dans le magazine 60 Millions de consommateurs : “une respiration par la bouche en journée est le signe d’une r espiration dysfonctionnelle”.
Comment expliquer ce phénomène ? Les personnes qui respirent par la bouche peuvent avoir développé ce mécanisme dans l’enfance, ou bien être touchées par une obstruction nasale ou une déviation de sa cloison. Or, cette mauvaise habitude est associée à l’apnée obstructive du sommeil, un trouble caractérisé par des pauses respiratoires pendant la nuit, à cause d’un relâchement des voies respiratoires. Cette pathologie, qui touche un milliard de personnes dans le monde, empêche la bonne transmission de l'oxygène dans le sang. Elle peut donc avoir des conséquences sur la qualité de vie, et participer au développement d’autres problèmes de santé.
Apnées du sommeil : comment savoir si je respire bouche ouverte ou par le nez ?
Mais comment savoir si vous êtes concerné par la respiration buccale ? Vous pouvez facilement vous en rendre compte si vous faites des apnées du sommeil : si vous dormez aux côtés de quelqu’un, demandez à cette personne si elle constate des ronflements ou des pauses dans votre respiration. De même, se réveiller avec la bouche sèche ou avoir mauvaise haleine peuvent être des signes que vous dormez la bouche ouverte à cause d'apnées du sommeil.
Vous pouvez également analyser votre manière de respirer en journée. Dans le magazine 60 Millions de consommateurs, le respirologue et spécialiste du sommeil Yves-Vincent Davroux donne des techniques simples mais efficaces pour savoir si l'on respire assez par la bouche le jour, et donc la nuit.
La technique du miroir
La première, appelée “test du miroir” ou “miroir de Glatzel”, consiste à placer un petit miroir sous son nez, au dessus de la bouche, et à expirer de manière naturelle. Si la buée est très petite ou trop inégale entre les deux narines, cela peut être un signe de respiration dysfonctionnelle. Pour être sûr du résultat, le mieux est de l’effectuer à plusieurs reprises à différents moments de la journée. L’expert ajoute que si vous n’avez pas de miroir, vous pouvez vous servir de l’écran, éteint, de votre smartphone.
L’astuce de la cuillère
Le spécialiste donne une deuxième astuce, plus insolite encore, pour vérifier si vous respirez assez par le nez. Celle-ci s'effectue avec une cuillère : lorsque vous êtes chez vous au calme, placez cette dernière dans la bouche et continuez votre journée normalement. Si vous peinez à respirer au point de devoir l’enlever, il s’agit d’un signe d’alerte de respiration buccale. Ce test peut également être fait avec de l'eau dans la bouche, au risque de tout renverser !
Le réflexe narinaire de Gudin
Outre les conseils du spécialiste, d’autres tests existent également pour mesurer votre respiration : le réflexe narinaire de Gudin consiste à se pincer le nez pendant deux secondes puis à relâcher. Si les narines restent pincées, il y a de grandes chances que vous respiriez par la bouche le jour, et donc aussi la nuit.
Le test de Rosenthal
Enfin, le test de Rosenthal est peut-être le plus simple mais s'avère tout aussi efficace : fermez la bouche et effectuez quinze cycles de respiration par le nez. Le mieux est de vider le contenu de votre nez au préalable pour éviter la congestion nasale. Si vous ne pouvez pas du tout terminer ces cycles, ou que vous êtes essoufflé à la fin, votre respiration est également buccale donc dysfonctionnelle.
Comment corriger la respiration buccale chez l'adulte et arrêter de ronfler pendant le sommeil ?
Si vous avez un doute quant au fait de respirer par la bouche la nuit et le fait de faire des apnées du sommeil, prenez rendez-vous avec un ORL ou un médecin du sommei l. Vous pouvez également tester des exercices de respiration et de cohérence cardiaque : ces solutions vous aideront à mieux gérer votre manière de respirer et favoriser un meilleur sommeil.
