Comme beaucoup de Français victimes de nuisances sonores, ou sujets au stress, voire à la dépression saisonnière, vous souffrez peut-être d’insomnie. Vous ressentez de la fatigue, vous allez vous coucher, et puis plus rien. L’horloge tourne, mais le sommeil ne vient pas. Et ça vous rend fou.
Insomnie : des effets néfastes sur la santé mentale et physique
L'insomnie peut avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale, y compris une fatigue accrue, une diminution de la vigilance et de la concentration, une humeur instable et une diminution des performances cognitives. Le traitement de l'insomnie peut impliquer des changements de style de vie, une thérapie comportementale, ou des médicaments hypnotiques prescrits.
Il a par ailleurs été prouvé qu’avec l’âge, le sommeil est moins réparateur. À 65 ans, le rythme change. La nuit se fragmente, le délai d’endormissement s’allonge et le sommeil est souvent plus léger. La Haute autorité de santé (HAS) a en outre dénoncé il y a quelques années une consommation trop élevée et banalisée des somnifères chez les personnes âgées. Plus de la moitié des traitements ne seraient pas appropriés selon la HAS, et ces médicaments seraient prescrits trop facilement.
Si vous êtes concerné, il est probable que vous ayiez certaines habitudes dans la journée qui ruinent votre sommeil sans même que vous le sachiez. Bonne nouvelle pour vous : le docteur britannique Karan Raj, chirurgien et conférencier, a listé les cinq habitudes qui ruinent le sommeil. Dans une vidéo publiée sur le réseau social TikTok qui cumule 5,1 millions de vues, Karan Raj a partagé ses conseils. Et certains sont particulièrement surprenants.
Quelles sont les habitudes quotidiennes qui ruinent votre sommeil ? Medisite vous livre les conseils du docteur Karan Raj et vous éclaire.
Manger moins de deux heures avant d’aller se coucher
“L’estomac met 90 minutes à vider 50% de son contenu dans l’intestin grêle. Cela signifie que plus votre estomac est plein, plus vous avez de risques d’avoir des reflux acides, ce qui peut affecter votre sommeil”, prévient le docteur Karan Raj.
Boire beaucoup d’eau avant d’aller dormir
“Lorsque vous vous êtes endormi, le corps accroît sa production d’hormone antidiurétique (ADH), alors il retient l’eau et supprime l’envie d’aller uriner. Si vous buvez beaucoup d’eau avant d’aller au lit, cela peut supprimer la production d’ADH : vous urinerez plus, vous vous réveillerez plus, et cela ruinera votre sommeil”, alerte le chirurgien.
Dormir dans une chambre où la température est élevée
“Notre corps atteint son pic de température aux alentours de 7h du soir. Après ça, la température corporelle baisse et on se sent plus endormi. La production de mélatonine augmente. Nos corps ont besoin de se refroidir pour s’endormir plus vite”, explique le conférencier.
Aller au lit ivre
L’alcoolperturbe le sommeil paradoxal. Karan Raj ajoute qu’en boire avant d’aller se coucher peut supprimer le sommeil paradoxal pendant les deux premiers cycles de sommeil, puisque l’alcool est un sédatif et peut induire un endormissement rapide.
Consommer de la caféine au quotidien
L’effet maximal de la caféine se fait sentir une heure après absorption. La caféine disparaît de l’organisme en plusieurs heures (selon les métabolismes, jusqu’à 8 heures). Par précaution, il vaut donc mieux éviter de boire du café dans l’après-midi, indique le chirurgien.
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