Le vieillissement est inéluctable, mais pour bien vieillir, il faut une approche globale avec des habitudes de vie saines. Les scientifiques étudient beaucoup les processus de vieillissement et les effets positifs de certains modes de vie plutôt que d’autres. L’idée est toujours d’augmenter l’espérance de vie de la population humaine, mais de façon à rester en forme. La rédaction vous fait le point sur les meilleures pratiques à adopter au quotidien selon les dernières études scientifiques. Mais avant cela, il faut noter que certains examens médicaux sont indispensables, explications.
À chaque âge son bilan de santé
Les plus de 60 ans pourraient représenter un tiers de la population en 2040. Il est donc essentiel de vieillir de façon à rester en bonne santé, notamment en prenant certaines précautions. Si cela passe par une vie saine au quotidien, cela tient aussi de la récurrence de certains examens médicaux qui permettent de vous assurer que votre état de santé ne se dégrade pas.
50, 60, 70 ou 80 ans, les bilans de santé évoluent avec l’âge. Même sans problème de santé apparent, il est important de se rendre chez le médecin pour effectuer des examens de routine.
Tension, poids, audition, vue, réflexes… Le médecin généraliste peut réaliser de nombreux contrôles et ensuite vous orienter vers des spécialistes en fonction des besoins détectés. De façon générale, à partir de 50-55 ans et de façon régulière, il faut :
- faire un bilan dermatologique : il permet de détecter tout signe de cancer ( lésion, grain de beauté suspect, mélanome, etc) ou d’une autre pathologie comme le diabète ;
- réaliser un bilan cardiovasculaire : les maladies cardiovasculaires sont la première cause de mortalité chez les plus de 65 ans en France ;
- contrôler la sphère auditive : en France, 65 % des plus de 65 ans sont concernés par une déficience auditive incapacitante ;
- réaliser un bilan bucco-dentaire ;
- contrôler la vue ;
- faire un bilan avec un gastro-entérologue pour prévenir et lutter contre certaines maladies inflammatoires chroniques ;
- réaliser un bilan osseux chez un rhumatologue ;
- faire des examens gynécologiques pour les femmes et urologiques pour les hommes.
Pour ne pas avoir trop de mauvaises surprises lors de ces examens, vous pouvez prendre votre santé en main en agissant dès maintenant avec de nouvelles habitudes de vie saines. Voici nos cinq conseils tirés des dernières études scientifiques.
Réduire la viande et les produits laitiers
De nombreuses études relatent déjà les méfaits des produits d’origine animale sur notre santé. Une nouvelle étude publiée le 8 février 2022 révèle qu'une alimentation avec peu de viande, de produits laitiers et de boissons sucrées, pourrait prolonger la durée de vie de six à sept ans chez les adultes d'âge moyen et d'environ dix ans chez les personnes plus jeunes. "L'allongement de la durée de vie estimé est principalement dû à une réduction du risque de maladie cardiaque, de diabète et de cancer", explique Lars Fadnes de l'Université de Bergen en Norvège.
Réduire le stress
L'American Heart Association a publié une étude en janvier 2022 qui révèle que les personnes qui s'inquiètent davantage que les autres sont plus à risque de développer une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral et un diabète de type 2 à mesure qu'ils vieillissent.
Maintenir un poids santé
Selon une étude publiée le 1er février 2022 dans JAMA Network Open, l’excès de graisse corporelle pourrait réduire la fonction cognitive. En effet, les chercheurs ont analysé les niveaux de graisse corporelle de près de 9 200 personnes et ont constaté que ceux qui avaient plus de graisse viscérale présentaient des niveaux plus élevés de lésions vasculaires et des scores inférieurs aux tests cognitifs, même après ajustement pour d'autres facteurs de risque. "Les stratégies pour prévenir ou réduire la graisse corporelle peuvent préserver la fonction cognitive chez les adultes", ont-ils conclu.
Faire 10 minutes d’exercice physique par jour
Pas besoin de faire un marathon pour rester en forme ! Selon une étude publiée le 24 janvier 2022 dans JAMA Internal Medicine, seules 10 minutes quotidiennes d'exercice physique suffisent à prolonger votre espérance de vie.
Réduire les risques inflammatoires
Selon la Stanford Medical School, près de 90 % des maladies associées au vieillissement, comme le cancer, les maladies cardiaques et la démence, sont liées à une inflammation chronique de l'ensemble du corps. Et d’après les experts, la meilleure façon de combattre l'inflammation est d’avoir une bonne alimentation, de réduire le stress, de maintenir un poids santé et de faire de l’exercice… Tout se rejoint finalement !
https://www.santepubliquefrance.fr/la-sante-a-tout-age/la-sante-a-tout-age/bien-vieillir
https://www.eatthis.com/news-best-hacks-slow-aging-science/
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788473?guestAccessKey=2f34eea5-cb75-4c83-ad98-405dfa2f9c07&utm_source=For_The_Media&utm_medium=referral&utm_campaign=ftm_links&utm_content=tfl&utm_term=012422#:~:text=In%20this%20cohort%20study%2C%20we,%2C%2010%20minutes%20per%20day).
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2788555?utm_source=For_The_Media&utm_medium=referral&utm_campaign=ftm_links&utm_term=020122
https://www.sciencedaily.com/releases/2022/01/220124084613.htm
https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1003889
Voir plusRecevez encore plus d'infos santé en vous abonnant à la quotidienne de Medisite.
Votre adresse mail est collectée par Medisite.fr pour vous permettre de recevoir nos actualités. En savoir plus.
