Quand Laura Azenard a reçu un diagnostic d’arthrose, il y a une dizaine d’années, son rhumatologue lui a conseillé « d’épargner au maximum ses genoux, et d’en faire le moins possible. »
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Natation : un sport à pratiquer pour éviter le cholestérolConseil qu’elle n’a pas suivi. « J’étais déjà sportive. J’ai découvert à ce moment-là la naturopathie et l’ayurvéda qui préconisaient le mouvement. »
Aujourd’hui, les études ont montré que le sport permettait de « produire du liquide synovial, le lubrifiant des articulations. »
Et le discours d’alors « n’est plus entendable en 2024. Aujourd’hui, on recommande de bouger au maximum. »
Un conseil qui vaut aussi pour celles et ceux – et ils sont nombreux, 15% des Français – qui souffrent d’arthrose, cette maladie chronique des articulations qui entraîne la destruction à petit feu du cartilage. L’âge, le surpoids, l’hérédité, les charges répétées ou le stress sont autant de facteurs favorisants.
Aujourd’hui naturopathe à Lyon, Laura Azenard a écrit plusieurs livres sur le sujet, dont Je soigne mon arthrose aux éd. Souccar et Vaincre votre arthrose, votre programme en neuf semaines aux éd. Dangles. Au-delà de la fabrication de liquide synovial, qui lubrifie et nourrit l’articulation, le sport en général, et la natation en particulier, « renforce les muscles, ce qui protège les articulations. »
Flottabilité et absence de choc : duo gagnant de la natation
Par ailleurs, la flottabilité et l’absence de chocs, comme ceux engendrés par la course à pied, permettent de limiter la pression sur ces articulations. « C’est aussi une fabrique de sérotonine et d’endorphines, ce qui permet une meilleure gestion de la douleur, un symptôme clé de l’arthrose. Nager permet aussi de garder son poids de forme, ce qui est essentiel car le surpoids aggrave l’arthrose. »
30 minutes de brasse permettent ainsi de brûler plus de 300 calories. Efficace, à condition bien sûr de ne pas croquer dans un pain au chocolat dès la fin de sa séance…
À chaque arthrose sa nage
Sans impacts, la natation est tout indiquée pour les personnes souffrant d’arthrose. Encore faut-il bien choisir sa nage selon la localisation de son arthrose. « Pour l’arthrose du genou, on optera pour le crawl et le dos crawlé et on évitera la brasse. À l’inverse, pour l’arthrose des hanches, la brasse est excellente. »
Quant à la fréquence, mieux vaut nager un peu trois quatre fois par semaine que beaucoup juste un jour par semaine. La régularité est essentielle, tout comme le plaisir, pour inscrire l’activité, et donc ses bienfaits, sur le long terme…
S’échauffer, avant de plonger
Au début, Il vaut mieux ne pas mettre trop d’intensité.
Même si c’est un sport doux, il est préférable de faire quelques exercices d’échauffement avant de plonger : faire de petites rotations avec ses poignets, l’exercice du « moulin » avec ses épaules (bras tendus, de grands cercles réguliers), quelques flexions pour préparer les genoux, et pour les chevilles, monter sur la pointe des pieds, puis redescendre les talons, et recommencer une dizaine de fois.
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