Étirement n° 1
Cet étirement est tout particulièrement recommandé pour les gens qui restent en position assise durant de longues heures, devant un écran d’ordinateur par exemple. Pour apaiser rapidement les tensions localisées en haut du dos, il peut d’ailleurs parfaitement être réalisé au bureau durant une petite pause détente. En position assise, les bras le long du corps et la tête légèrement en arrière, il s’agit d’étirer doucement les épaules en arrière et de rapprocher le plus possible les omoplates en prenant soin d’inspirer profondément. On garde cette position durant une quinzaine de secondes puis on relâche doucement en soufflant. On renouvelle l’étirement autant de fois que nécessaire.
Étirement n° 2
Cet étirement consiste à détendre les épaules et tout le haut du dos. En posture assise, talons sous les fessiers, le dos parfaitement droit, on réalise de petits mouvements circulaires avec les épaules d’arrière en avant. Après 15 mouvements, on inverse le sens de rotation. On veille à maintenir durant l’exercice une respiration régulière et détendue.
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