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Tristesse, insomnies, baisse de motivation, repli sur soi, irritabilité et anxiété sont différents symptômes de la déprime.
Les facteurs pouvant entraîner une déprime sont multiples. Ils peuvent être émotionnels, financiers, économiques ou bien professionnels. Les personnes pessimistes y sont souvent plus sujettes, car elles ont tendance à voir la vie en noir au moindre souci.
La saison peut également jouer un rôle sur le mental des individus. En effet, la saison automnale s’accompagne souvent d’une baisse de motivation et de moral pour beaucoup d’entre nous. Pour certains, cela peut aller jusqu’à provoquer des périodes de déprime, surtout si elle est cumulée avec d’autres soucis personnels.
Parfois associée à tort à la dépression, la déprime n’est pas une maladie, mais un état émotionnel transitoire durant seulement quelques jours. Si cette période dure moins de 15 jours, elle sera qualifiée de déprime, au-delà, on peut commencer à parler de dépression. Le cas devient alors plus sérieux et il est indispensable de consulter un professionnel de santé.
La déprime n’empêchera pas de mener à bien ses activités quotidiennes, au contraire de la dépression qui impactera la vie entière d’une personne. Une personne en dépression aura tendance à fonctionner au ralenti, voire plus du tout, car elle n’aura plus de motivations pour mener ses actions à terme.
Dépression ou déprime : comment savoir ?
Maladie psychique souvent ignorée ou sous-estimée, la dépression est la première cause d’incapacité dans le monde, selon l’OMS. En France, 1 personne sur 5 en souffrirait au moins une fois au cours de sa vie.
La dépression se distingue de la déprime, de par sa durée et sa constance. Une personne déprimée a des phases, tandis que l’état d’une personne en dépression est continue.
Une personne atteinte de dépression souffre, comme pour la déprime, de tristesse et d'irritabilité excessive. Cependant, on peut y ajouter d’autres symptômes comme un sentiment d’inutilité, une vision de la vie et de l’avenir négatif, une perte de confiance en soi ou une culpabilité excessive. Cette maladie peut également affecter le corps. Une personne atteinte de dépression peut avoir des symptômes tels qu’un mal de dos ou un mal de ventre, mais aussi un système immunitaire affaibli.
Dans les cas les plus graves, la dépression peut conduire au suicide, et dans 50% des cas, elle n’est pas traitée selon l’OMS.
Johanna Rozenblum, psychologue clinicienne, insiste sur l’importance de la communication dans ces cas-là. Tout d’abord, il est important de parler à ses proches, pour ne pas créer un tabou autour de la maladie. Ensuite, il faut se confier à un professionnel, afin de comprendre les différents facteurs qui ont pu conduire à cette souffrance psychique.
L’intervention d’un psychologue est indispensable dans un cas de dépression, mais ce n’est pas indispensable pour un cas de déprime. Cette dernière est passagère et ne dure que quelques jours, mais il est cependant possible de se remettre de cet état plus rapidement, avec ces quelques astuces.
Rester à l’écoute de ses émotions
Lors d’un épisode de déprime, les émotions qui se bousculent dans notre tête sont loin d’être positives, ce qui peut donner envie de les ignorer. Johanna Rozenblum insiste sur l'importance de : "rester à l'écoute de ses émotions et favoriser le lien corps / esprit".
Il faut non seulement les écouter, mais les accepter. Elle ajoute : "Accepter la souffrance, c'est apprendre de soi et trouver ce qui, à l'avenir, peut nous rendre vulnérable. C'est aussi amorcer des changements et prendre des décisions qui nous sont favorables".
La méditation, le yoga, l’automassage et l'autohypnose sont de très bonnes solutions. Ces techniques de relaxation permettent de faire le vide dans sa tête, d’accueillir ses émotions sereinement et de se recentrer sur elles. Il est possible de pratiquer ces exercices de relaxation seul chez soi, et ainsi de chasser les mauvaises émotions instantanément.
Écouter de la musique
La musique est également un bon moyen, rapide, de rester en lien avec ses émotions. “La musique est une façon de s'apaiser et de favoriser le réveil de certaines émotions qui ont été mises à mal lors de l'épisode dépressif", explique la psychologue.
Contre la déprime : sortir, bouger !
Comme le rappelle Johanna Rozenblum “la lumière a des bienfaits incontestables. Le manque d'exposition favorise les dépressions dites saisonnières.”
En cette période terne, il ne faut donc surtout pas hésiter à sortir prendre l’air et quelques rayons lumineux, pour faire le plein de vitamine D et se remonter le moral.
Les bienfaits du sport
Le sport est également une bonne méthode pour se vider l’esprit et se sentir mieux rapidement. La spécialiste en psychologie explique ses vertus “Reprendre une activité est une façon de se remettre en mouvement et de permettre la sécrétion d'adrénaline et noradrénaline.”
Une carence de ces deux neurotransmetteurs a des conséquences sur l’organisme, dont l’humeur dépressive. Leur sécrétion est donc importante pour chasser la déprime, mais ils ne doivent pas être présents en trop grande quantité non plus.
Déprime : prendre soin de son corps
Un esprit sain dans un corps sain ! Comme le dit ce célèbre proverbe, prendre soin de son corps est un bon moyen de prendre soin de sa santé mentale. Lors d’une phase de déprime, il est encore plus essentiel de le chouchouter.
Se reposer
Le repos est indispensable au fonctionnement du corps, comme à celui du cerveau. Johanna Rozenblum explique l’importance du repos lors d’un coup de moral : “Nous avons besoin de ralentir pour permettre à notre organisme de se ressourcer et de traiter les informations. La fatigue fait partie des symptômes de premier plan lors d'une dépression, il n'est pas rare d'avoir besoin d'un long temps de récupération.”
Une alimentation saine et équilibrée
Le mode d’alimentation n’est pas non plus à négliger. Selon la psychologue, l’alimentation peut jouer un rôle clé : “l'alimentation fait partie d'une hygiène de vie globale qui contribue au bien-être psychique”.
D’après une étude 2018 de l’Inserm, le régime méditerranéen (alimentation riche en fruits, légumes, poisson et céréales) est lié à une diminution de 33% de risque de dépression. Les vitamines, le magnésium et le fer sont à privilégier pour maintenir une santé mentale et physique.
Sources
https://www.inicea.fr/la-depression-chiffres-cles%20
https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/depression-troubles-depressifs/symptomes-diagnostic-evolution%20
Merci à Johanna Rozenblum, psychologue clinicienne
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