Thrombose veineuse profonde : les astuces pour réduire le risque

Thrombose veineuse profonde : les choses sur lesquelles on peut agir

Certains gestes peuvent aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire le risque de souffrir une thrombose veineuse profonde.

Lutter contre la sédentarité

Le temps prolongé assis nuit à la santé et expose au risque de phlébite. Or en France comme ailleurs dans le monde, la sédentarité est un fléau qui gagne du terrain.

Selon l’Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité (Onaps), les adultes passent en moyenne 12 heures assis les jours travaillés et neuf heures les jours non travaillés.

Un des moyens de prévenir le risque de thrombose veineuse profonde est donc de se lever régulièrement, toutes les heures et de limiter le temps passé assis. Etirez-vous, même assis sur une chaise au bureau ou dans votre canapé. Des mouvements de flexion-extension des chevilles sont préconisés pour préserver le capital veineux. De même, il est déconseillé de croiser les jambes.

Pratiquer de l’activité physique régulièrement

Tout comme la sédentarité, le manque d’activité physique affecte la circulation sanguine, rendant plus vulnérable au risque de thrombose veineuse. Selon l’Onaps, 47 % des femmes et 29 % des hommes sont inactifs physiquement (chiffre 2023).

La solution ? Bouger le plus possible ! Parmi les bons réflexes à embrasser : marcher, monter les escaliers plutôt que de prendre les ascenseurs, pratiquer une activité physique collective ou individuelle qui vous plaît (danse, Pilates, vélo, randonnée, yoga etc).

Arrêter de fumer

Le tabagisme favorise la formation de caillots sanguins. Les personnes qui fument ont un sang qui coagule plus facilement. Arrêter de fumer peut donc aider à se protéger du risque de thrombus.

Perdre du poids

L’impact du mode de vie sur la santé veineuse ne fait plus de doute . L’obésité favorise l’hypercoagulabilité, facteur de risque de thrombose veineuse. En cas de surcharge pondérale, les stratégies pour perdre du poids peuvent aider à se prémunir contre la phlébite profonde.

Plus largement, en cas de maladie chronique, de maladie cardiaque, de diabète, il est recommandé de demander conseil à son médecin pour prendre soin au mieux de sa santé.

Adopter les bons gestes lors de ses déplacements

Dans vos déplacements, certains bons gestes favorisent le retour veineux. Si vous voyagez en train, levez-vous régulièrement pour étirer vos jambes. En cas de long trajet en voiture, faire des pauses toutes les deux heures est indiqué pour dégourdir un peu vos jambes, comme le fait d’éviter aussi le port de vêtements serrés.

Pour les personnes à risque de thrombose, le port de chaussettes ou collants de contention peut être indiqué. De même, il est conseillé de boire beaucoup d’eau pour fluidifier le sang et d’éviter l’alcool. Si le corps manque de liquide, les vaisseaux sanguins se rétrécissent et des caillots sanguins risquent de se former.

Se protéger du Covid-19

Limiter les risques d’infection au Covid-19, en respectant les gestes barrière (masque, lavage de mains) contribue à réduire les risques de thrombose veineuse. Et pour cause, des chercheurs ont associé l’infection au Covid-19 à un risque accru de phlébite profonde. Les personnes contaminées par le Covid courraient un risque accru de développer des caillots sanguins graves plusieurs mois après l’infection. Dans le détail, attraper le Covid-19 augmenterait le risque de thrombose veineuse profonde jusqu'à trois mois après l’infection et d'embolie pulmonaire jusqu'à six mois après, d’après une étude suédoise parue dans le British Medical Journal en 2022. Les patients atteints de comorbidités et atteints d’une forme sévère de covid-19 seraient les plus vulnérables.