Le Pilates au mur, la façon la plus simple et efficace de se muscler chez soi

Pratiquer le Pilates sans accessoires, en vacances, chez soi ou même dans son bureau, c’est possible ! Grâce à la pratique du Pilates au mur, vous pouvez renforcer vos muscles profonds simplement et efficacement.

Qu’est-ce que le Pilates au mur ?

Le Pilates au mur, ou Wall Pilates, est une variante du Pilates, une méthode douce de renforcement des muscles profonds. Elle se pratique chez soi, ou partout où on le souhaite : il suffit pour cela d’avoir accès à un mur. Pas besoin d’acquérir des accessoires comme un ballon de yoga ou un élastique, il vous suffit d’une tenue de sport, d’un tapis de gym, et donc… d’un mur.

Comment pratiquer le Pilates au mur ?

Pour faire du Pilates au mur, il faut être pieds nus, afin de ne pas glisser et d’avoir une bonne adhérence au sol, au tapis et au mur. Tout comme pour le Pilates, il faut faire des mouvements lents, respirer profondément et contracter le plancher pelvien et la sangle abdominale. Comme pour le Pilates, l’objectif du Pilates au mur est de muscler le caisson abdominal.

Divers exercices peuvent être pratiqués contre un mur, comme la chaise, des pompes verticales – bien plus faciles à faire – la planche verticale, les squats au mur ou le pont au mur (pieds contre le mur et on soulève les fesses).

Est-ce que le Pilates au mur est efficace ?

Le Pilates au mur diffère du Pilates dans le sens où les exercices sont verticalisés. Au lieu de les pratiquer allongé sur le tapis, on les fait les jambes, les pieds, ou le dos au mur. Cela permet de varier les exercices : dans cette version, ils sont tantôt plus faciles, tantôt plus difficiles que ceux du Pilates classique. Les muscles engagés ne sont pas nécessairement les mêmes, mais cette méthode est tout aussi efficace. Elle permet simplement de le pratiquer partout sans équipement, même lors de votre pause déjeuner au bureau.