Cuisses : les 3 astuces pour les muscler

Lorsque l’on souhaite affiner ses jambes, on peut cibler ses efforts sur la musculation des cuisses. Au niveau des adducteurs notamment, c’est-à-dire l’intérieur des cuisses, il est difficile d’échapper à la formation d’un amas de graisse. Mais avec ces trois astuces, vous pourrez retrouver des cuisses plus toniques !

Faire des squats

Les squats sont l’exercice incontournable pour se muscler les cuisses ! Heureusement, cela ne nécessite aucun matériel.

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, et les bras tendus devant vous.
2. Pliez les jambes tout en maintenant vos fesses bombées en arrière, puis remontez.
3. Répétez cet exercice 10 à 15 fois, et vous pouvez faire plusieurs séries par jour, en faisant une petite pause entre chaque.

Marcher, marcher et encore marcher

La marche aide à se muscler les cuisses. Laissez tomber le bus, le métro ou le tramway, voire même votre voiture ! Privilégiez la marche comme moyen de locomotion quand vous le pouvez, et les résultats se feront rapidement voir.

Pensez aussi à prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, c’est imparable pour retrouver des cuisses raffermies. Et si vous avez envie de transformer cela en séances de sport, pratiquez de la marche rapide, ou du step !

Faire des fentes avant

Debout, faites un grand pas en avant puis avec l’autre jambe posez votre genou au sol. Gardez le buste bien droit, et contractez vos abdominaux pendant cet exercice. Puis relevez-vous et recommencez en mettant en avant l’autre jambe. Alternez ainsi les fentes pour en faire 15 rapidement, puis faites une pause avant d’enchaîner sur une autre série de fentes avant.

Si vous souhaitez des résultats probants rapidement, vous pouvez pratiquer ces exercices trois fois par semaine, en faisant plusieurs séries longues et seulement 30 secondes à 1 minute de récupération entre chaque. Mais pensez bien à vous hydrater, et mettez vos genoux au repos si vous sentez qu’ils souffrent.