Des chercheurs néo-zélandais ont mis la main sur une superbe technique, grâce à des études rondement menées, pour vous aider à trouver le sommeil plus facilement. Prêt à vous lancer dans votre nouvelle evening-routine ?
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L’étude des chercheurs néo-zélandais tend à prouver que, contrairement à la croyance populaire, rester assis ou allongé durant votre soirée n’est pas la bonne solution pour tomber naturellement dans les bras de Morphée.
Effectivement, il faudrait plutôt avoir de petites périodes faiblement intenses d’activités physiques régulières durant les quatre heures avant votre heure de coucher.
Exemple : vous comptez vous coucher à 23 heures. Quatre heures avant, soit à partir de 19 heures, effectuez trois minutes d’activités physiques une fois toutes les demi-heures.
Afin de personnaliser votre nouvelle routine, choisissez n’importe quelle activité qui vous plaît : dansez sur une bonne musique, marcher à pas rapide dans votre jardin, faire quelques postures de yoga, etc.
Un nouveau quotidien de soirées s’offre à vous : moins de routines, plus de rire (car vous pouvez faire ça en famille), une santé au top puisque vous allez devenir actif même le soir. Bref, que du positif !
Mais pourquoi ça marche ?
Les raisons qui expliquent que cette technique fonctionne
Plusieurs raisons expliquent le phénomène :
- La réduction du stress : l'exercice libère des endorphines, qui sont des hormones du bien-être, aidant à réduire le stress et l'anxiété… Ce qui peut faciliter l'endormissement !
- La régulation du rythme circadien : l'activité physique peut aider à réguler votre horloge biologique interne, améliorant ainsi la qualité de votre sommeil.
- Fatigue physique : l'exercice vous fatigue physiquement, ce qui rend l'endormissement encore plus facile.
- L’amélioration de votre humeur : l'exercice améliore l'humeur et réduit les symptômes de dépression, contribuant à un sommeil plus réparateur.
Cependant, il est important de ne pas faire d'exercice trop intense juste avant de se coucher, car cela pourrait avoir l'effet inverse et rendre l'endormissement plus difficile !
Puis-je combiner cette technique à d'autres méthodes afin de m’assurer un sommeil rapide et réparateur ?
Les techniques de grand-mère pour un sommeil optimal
Pour dormir vite et bien, essayez ces astuces de grand-mère :
- Buvez une tisane de camomille avant de dormir pour ses propriétés apaisantes.
- Prenez un bain chaud avec quelques gouttes d'huiles essentielles de lavande.
- Mangez une banane, riche en magnésium et potassium afin de détendre vos muscles.
Vous l’avez compris, pour dormir vite et bien, votre nouvelle routine du soir vous attend ! Durant les 4 heures avant votre coucher, pratiquez 3 minutes d’activités peu intenses toutes les trente minutes et suivez nos méthodes de grand-mère ! Un bon sommeil vous assurera une bonne journée… Et vous le méritez.
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