Sommeil : un expert déconseille ces 5 aliments avant de dormir

Les Français dorment de plus en mal. Un tiers d’entre eux estiment ne pas être satisfaits de leur sommeil, selon un sondage réalisé par l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), publié en mars 2023 à l’occasion de la Journée du sommeil. La qualité de leurs nuits se sont dégradées, laissant libre cours à des réveils nocturnes ou des insomnies. Les troubles du sommeil (apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos, etc) sont devenus routiniers chez 42 % des sondés, pointait encore l’enquête. Et nous mettons en moyenne 40 minutes à nous endormir. Quant au repos nocturne, il se réduit aussi à vue d’œil : la durée moyenne du sommeil est en-dessous des 7 heures recommandées.

Ce sommeil ballotté au gré de nos habitudes

Pour inverser cette tendance, les experts du sommeil recommandent d’embrasser quelques bonnes habitudes qui, suivies régulièrement, aideront à surmonter les difficultés à bien dormir. Ainsi l’Institut national du sommeil et de la vigilance préconise notamment de se lever et de se coucher à heure fixe, en semaine comme en week-end. Il conseille aussi de s’exposer suffisamment à la lumière du jour, notamment le matin et de pratiquer de l’activité physique régulière (en évitant d’en pratiquer dans les 3 à 4 h avant le coucher) afin de remettre à l’heure la pendule de notre horloge interne (qui régule le cycle veille/sommeil).

Les rituels du soir qui aident à bien dormir

Le soir, certains rituels comme pratiquer une activité calme (lecture, méditation, tricot, exercices respiratoires, relaxation) et s’éloigner des écrans une à deux heures avant le coucher, aménagent un sas d’entrée bénéfique vers le sommeil. L’environnement du sommeil comme la température de la chambre, le silence et l’obscurité sont d’autres paramètres à prendre en considération.

Le sommeil est aussi dans l’assiette

L’alimentation est un autre champ d’action qui peut aussi changer la donne dans notre rapport parfois houleux au sommeil. Plusieurs études ont montré que la composition des repas et le moment où ils sont pris ont une incidence sur la qualité du sommeil. Il est également établi que certains aliments favorisent le sommeil tandis que d’autres y nuisent.

Sommeil : les aliments stimulants à éviter

Les experts de l’INVS rappellent par exemple que les boissons comme le café, le thé, les sodas et les boissons énergisantes sont à éviter après 14h au risque d’entraver l’endormissement. De la même façon, il ne fait pas bon dîner trop copieux, trop gras et trop proches du coucher, sous peine de compliquer la digestion. Les efforts fournis par le système digestif entravent le processus du sommeil.

Autre réflexe à oublier : consommer certains aliments -pourtant très populaires- à l’heure du dîner ou pire en grignotage du soir. Dans the Huffington Post UK, Cheryl Lythgoe, une infirmière britannique dresse la liste des 5 aliments qui ruinent le sommeil.