Stress : faites ce geste pour le faire disparaître instantanément !

Dans une récente vidéo, Joelle, professeur de yoga spécialisée dans les méthodes simples pour améliorer le bien-être, a partagé des techniques efficaces pour réduire le stress en stimulant le nerf vague. Ce dernier, souvent comparé à un téléphone entre le cerveau et les organes internes, joue un rôle crucial dans la régulation des fonctions corporelles, telles que la digestion, la respiration, la fréquence cardiaque et l’immunité générale. Une mauvaise régulation de ces fonctions peut fortement contribuer au stress et à l’anxiété.

Comprendre le nerf vague

Le nerf vague, véritable « super-héros » de notre système nerveux, est l’un des plus importants et fascinants du corps humain. I l parcourt tout le corps, du cerveau jusqu’à l’abdomen, en passant par le cœur, les poumons et le système digestif. Ce nerf est la clé de voûte de notre bien-être, car il orchestre des fonctions vitales comme la respiration, la digestion et la régulation de la fréquence cardiaque.

Mais ce n’est pas tout : le nerf vague est aussi le gardien de notre calme intérieur. Il active le système nerveux parasympathique, autrement dit, il appuie sur le bouton « pause » quand notre corps a besoin de ralentir, de se détendre, et de récupérer après une situation stressante. En opposition au système nerveux sympathique, qui déclenche le fameux réflexe « combat ou fuite », le nerf vague nous ramène à un état de calme et d’équilibre, essentiel pour éviter l’épuisement et l’anxiété.

Saviez-vous que ce nerf joue également un rôle crucial dans notre système immunitaire ? En le stimulant correctement, on peut non seulement apaiser notre esprit, mais aussi renforcer notre défense naturelle contre les maladies. En d’autres termes, prendre soin de votre nerf vague, c’est prendre soin de tout votre corps.

Technique 1 : massage des oreilles

La première technique consiste à utiliser les doigts pour masser légèrement la partie plate de l'oreille, à côté du conduit auditif. En alternant les côtés, Joëlle suggère de balancer doucement le corps de gauche à droite, tout en maintenant une légère pression sur les oreilles et en respirant calmement. Cet exercice, à faire pendant environ trente secondes, aide à détendre le système nerveux et à recentrer l'esprit.

Technique 2 : Le ronronnement ou le moteur

Joëlle propose une technique inspirée du ronronnement d’un chat ou du bruit d’un moteur de voiture. En s'asseyant confortablement, il s'agit d’inspirer lentement, en gonflant l’estomac, puis de fredonner doucement lors de l’expiration. Pour intensifier l'effet, Joelle suggère de tapoter légèrement la poitrine, puis de descendre progressivement vers le plexus solaire et enfin vers le ventre, suivant le rythme de la respiration. Répétez cet exercice deux à trois fois pour un effet optimal.