La santé mentale représente bien plus que l’absence de troubles ou de handicaps mentaux. Selon l’OMS, c’est un « état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive, et d’être en mesure d’apporter une contribution à la communauté ». Elle fait partie intégrante de la santé et du bien-être d'un individu. C'est principalement sur elle, que repose nos capacités individuelles et collectives à prendre des décisions ou même, à nouer des liens avec les autres. Une personne en bonne santé mentale, peut facilement contribuer à sa communauté et travailler de façon productive. Fondement du bien-être d’un individu et du bon fonctionnement d’une société, la santé mentale est un droit fondamental. Selon une enquête CoviPrev de Santé publique France, entre le 31 août et le 7 septembre 2021, 15 % des Français présentaient un état dépressif. C’est cinq points de plus qu’en période hors Covid. Environ la moitié des troubles mentaux se manifestent avant l’âge de 14 ans.
Trouver son équilibre intérieur
Les liens entre l’alimentation et la santé physique ont largement été étudiés depuis de nombreuses années, révélant que l’alimentation constitue l’un des piliers essentiels de la santé et du bien-être. On pense souvent que l'équilibre mental est lié à l ’équilibre physique. L’alimentation et l’activité physique en font grandement partie, mais la gestion des émotions est également un point important à maîtriser afin d’atteindre une stabilité optimale. Voici les 10 conseils de Melodie Dewever, naturopathe certifiée, pour prendre soin de sa santé mentale naturellement.
Pour demander des informations ou de l’aide, il existe des dispositifs comme des lignes d’écoute, ou des systèmes d’aide à distance. Leur mission est simple : de l’information, de l’écoute et du soutien pendant cette période de crise sanitaire génératrice d’inquiétudes, de questionnements et d’isolement.
Miser sur les fruits et les légumes
1/10
Consommer un maximum des fruits et légumes de saison, locaux et biologiques, des bons gras (oméga 3 : sardines, maquereau, jaune d’œuf, huile de cameline...), des céréales non raffinées et des légumineuses. L’alimentation influe grandement sur votre vitalité et donc sur votre mental.
Consommer des protéines tous les jours
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Notre corps ne les stockent pas, nous avons donc besoin d’un apport quotidien de protéines afin d’assurer l’équilibre de notre organisme. N’oubliez pas d’alterner les protéines végétales et animales et de limiter les protéines inflammatoires comme la viande rouge par exemple. Si vous manquez de temps, vous pouvez vous préparer un smoothie protéiné en combinant ma recette de lait végétal express maison et les des protéines végétales.
Diminuer le café
3/10
Le Matcha contient de la caféine mais contrairement à l’effet coup de fouet du café, le Matcha améliore la concentration, réhausse l’humeur et lutte contre le stress oxydatif grâce à ses antioxydants. La caféine augmente la sécrétion de cortisol, ce qui accroît le stress mental subi. Si vous ne pouvez pas l'éviter, au moins limiter le café à 1 tasse par jour, de préférence le matin, et ne pas consommer de la caféine après 16h.
Créer un rituel "nuit"
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Que votre oreiller soit votre meilleur ami ! Pour cela, on privilégie des rituels avant de se coucher. Quelques conseils pour favoriser un sommeil réparateur : mettre les écrans en mode « nuit » dès 21h, puis prendre une douche chaude pour détendre les muscles.
Favoriser la détente
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Pendant ce temps-là, au moment de vus endormir, diffusez une goutte d’huile essentielle de Lavande Vraie (Lavandula Angustifolia) biologique dans un diffuseur dans votre chambre pendant 30 minutes. Veillez bien à éteindre avant de vous coucher.
Une activité physique qui vous correspond
6/10
Une activité physique qui vous fait du bien. Pas besoin de faire souffrir son corps 1h, 4 fois par semaine pour ressentir les bienfaits. Privilégier une activité plus intense le matin, et douce le soir, ce qui favorise la détente et ne perturbe pas le sommeil.
Apprendre à respirer
7/10
La respiration est la clé de votre mental ! Apprendre à respirer est essentiel pour la gestion des émotions. Vous pouvez commencer par les respirations abdominales : inspirer et expirer par le nez. Inspirer en gonflant le ventre, puis expirer en creusant le ventre. À répéter une dizaine de fois en cas de coup de stress ou de besoin de se recentrer.
Le CBD pour favoriser la sérénité
8/10
Si vous n’arrivez pas à retrouver la sérénité, le CBD peut être un très bon allié. N’hésitez pas à consulter un professionnel pour des recommandations de dosage appropriées. Ce produit ne convient pas aux enfants, aux femmes enceintes ou allaitantes
Prendre l’air
9/10
Le contact avec l’extérieur, l’air, la nature... participent également à notre santé mentale. Si vous êtes citadin, descendez 1 station avant votre arrêt de métro et finissez votre trajet à pied et essayez de faire une balade dans un parc le week-end. Pour ceux qui habitent à la campagne, vous pouvez faire une marche d’une heure le dimanche pour vous ressourcer.
Savoir dire non
10/10
Les sollicitations de tout type sont multiples et peuvent parfois sembler alourdir la to-do list déjà bien remplie. Pour préserver sa santé mentale, il est essentiel d’apprendre à dire non, à ne pas répondre au téléphone ou au SMS tout de suite.
Sources
https://www.santepubliquefrance.fr/maladies-et-traumatismes/sante-mentale
Melodie Dewever, naturopathe certifiée pour Sunday Natural France
https://m-insideout.com/ https://www.sunday.fr/
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