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Avec l’âge, le besoin de vitamine D se fait plus pressant pour conserver une bonne santé osseuse et immunitaire. En effet, le corps des seniors produit moins de cette précieuse “vitamine du soleil” en raison de la diminution de l’exposition au soleil et de la baisse de la capacité de la peau à la synthétiser. Alors, face à la multitude de compléments disponibles, comment savoir quelle vitamine D choisir pour répondre à vos besoins spécifiques ?
Les bienfaits de la vitamine D : une alliée pour votre santé
La vitamine D joue un rôle essentiel dans l’absorption du calcium, un minéral indispensable pour maintenir des os solides et réduire le risque d’ostéoporose et de fractures, des risques qui augmentent avec l’âge. Par ailleurs, la vitamine D contribue au bon fonctionnement du système immunitaire, essentiel pour protéger les seniors des infections. Compte tenu de ces fonctions vitales, un apport suffisant en vitamine D est crucial pour prévenir les carences et maintenir une meilleure qualité de vie.
Vitamine D2 et D3 : quelles différences ?
Il existe plusieurs formes de vitamine D, mais les plus couramment utilisées sont la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). Si elles remplissent des fonctions similaires dans l’organisme, elles diffèrent dans leur origine et leur efficacité.
- La vitamine D2, que l’on retrouve dans les aliments d’origine végétale comme les champignons et certains légumes, n’est pas produite naturellement par le corps humain. Elle nécessite donc un apport par l’alimentation ou les compléments alimentaires pour compenser les éventuelles insuffisances.
- La vitamine D3, quant à elle, est la forme que le corps humain peut synthétiser naturellement lorsqu’il est exposé aux rayons UV du soleil. On la retrouve également dans des sources alimentaires d’origine animale comme les poissons gras, les huiles de foie de morue ou les jaunes d’œufs. Cependant, les seniors étant souvent moins exposés au soleil, leur production de D3 naturelle diminue, ce qui peut rendre la supplémentation indispensable.
Vitamine D3 : un choix prioritaire pour les seniors
Des études, notamment celles publiées dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism et le American Journal of Clinical Nutrition, montrent que la vitamine D3 est plus efficace que la D2 pour augmenter les niveaux de vitamine D dans le sang et pour maintenir ces niveaux sur le long terme. Elle est aussi mieux absorbée par le corps, ce qui en fait une option particulièrement recommandée pour les personnes âgées. Ainsi, pour compenser les baisses de production naturelle chez les seniors, les experts privilégient la vitamine D3 pour une supplémentation optimale.
La vitamine D3 d’origine végétale
Pour les seniors ayant un régime végétarien ou végétalien, une nouvelle option est apparue : la vitamine D3 d’origine végétale, extraite de certains types de lichen. Cette vitamine D3 végétale offre les mêmes bienfaits que la D3 d’origine animale, car elle est bio-identique à celle produite par la peau. De plus, elle permet aux personnes suivant un régime sans produits animaux de bénéficier des effets de la vitamine D3 sans compromettre leurs choix alimentaires.
Choisir le bon format de complément en vitamine D
Il existe aujourd’hui différents formats pour prendre de la vitamine D3 : liquide (gouttes ou spray), comprimés à croquer, ou capsules. Chacun de ces formats a ses avantages, mais pour les seniors, la vitamine D liquide peut être plus facile à utiliser en raison de sa simplicité d’administration et de sa capacité à être dosée précisément. Cependant, les autres formes restent tout aussi efficaces si elles sont bien adaptées aux besoins et préférences de la personne.
Conseils pratiques pour une supplémentation en vitamine D réussie
Pour tirer pleinement profit des compléments en vitamine D, il est recommandé aux seniors d’adopter une prise quotidienne, plus efficace pour maintenir un taux stable dans le sang, plutôt que de recourir à une prise mensuelle. En termes de dosage, une prise de 2 000 UI (unités internationales) par jour est généralement conseillée pour les seniors, mais il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé pour ajuster ce dosage en fonction des besoins individuels.
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