La règle du 333 : un outil efficace pour arrêter de ruminer et lutter contre l'anxiété ! 

L'anxiété est une réalité quotidienne pour de nombreuses personnes. Qu'elle soit liée au travail, aux relations ou aux préoccupations personnelles, elle peut entraîner une rumination incessante, rendant difficile la concentration sur le moment présent. Pour aider à calmer votre esprit, une méthode simple, mais efficace a émergé : la règle du 333. Cette technique, recommandée par de nombreux thérapeutes, peut être un outil précieux pour interrompre le cycle des pensées anxieuses !

Qu'est-ce que la règle du 333 ?

Si vous ne la connaissez pas, la règle du 333 est un exercice de pleine conscience qui aide à ramener l'attention sur le moment présent, brisant ainsi le cycle de la rumination. Elle se compose de trois étapes simples :

• Regardez autour de vous et identifiez trois choses que vous pouvez voir. Cela peut être un objet sur votre bureau, un arbre à l'extérieur, ou même une personne dans la pièce.
• Écoutez attentivement et reconnaissez trois sons distincts. Cela peut être le bruit de la climatisation, des oiseaux à l'extérieur, ou le murmure des conversations voisines.
• Bougez ensuite trois parties de votre corps, comme lever les bras, bouger les doigts, ou secouer votre tête. Ces mouvements aident à reconnecter avec son corps et à rester ancré !

Pourquoi cette méthode fonctionne-t-elle ?

La règle du 333 fonctionne en détournant l'attention des pensées anxieuses vers des stimuli sensoriels immédiats. En focalisant sur ce que l'on voit, entend et ressent physiquement, on interrompt le flot de pensées négatives. Cette technique s'inscrit dans les pratiques de pleine conscience, qui ont prouvé leur efficacité pour réduire le stress et l'anxiété.

Comment intégrer la règle du 333 dans votre routine quotidienne ?

La simplicité de la règle du 333 permet de l'utiliser n'importe où et à tout moment. Que vous soyez en réunion, en train de marcher ou même chez vous, ce petit exercice peut être pratiqué discrètement. Pour maximiser ses bienfaits, il peut être utile de l'intégrer dans une routine quotidienne, par exemple, au début ou à la fin de votre journée, ou chaque fois que vous sentez l'anxiété monter.

L'anxiété peut être un défi quotidien, mais des outils simples comme la règle du 333 peuvent offrir un certain soulagement. Facile à pratiquer et accessible, elle peut devenir un allié précieux dans la gestion de l'anxiété. Il ne vous reste plus qu’à tester !