Bonne nouvelle, selon les derniers chiffres de l’INSEE (mars 2021), l'espérance de vie dépasse désormais 85 ans pour les femmes et 79 ans pour les hommes. Selon l’Institut National de la statistique et des études économiques, l’espérance de vie se définit par : “la durée de vie moyenne en bonne santé”. Ainsi, grâce notamment à un meilleur accès aux soins, l’espérance de vie des Français n’a cessé d’augmenter depuis de nombreuses années. Pour conserver une bonne santé dès 40 ans, mieux vaut supprimer certaines mauvaises habitudes, voire excès de sa vie. Explications.
Pourquoi vit-on plus longtemps ?
L’espérance de vie n’a pas toujours été ce qu’elle est… En effet, au début du XXème siècle en France, un homme vivait en moyenne 45 ans et une femme, 49 ans. Or, un siècle plus tard, ces chiffres ont presque doublé (74 ans pour les hommes et 82 pour les femmes). Plusieurs facteurs peuvent expliquer cet allongement de l’espérance de vie. Les conditions de vie ont bien changé depuis 1900 avec un meilleur accès aux soins, et notamment aux antibiotiques qui permettent de lutter contre de nombreuses maladies autrefois mortelles. L’alimentation équilibrée joue également un rôle central. D’autre part, la sécurité de la vie a beaucoup changé. Ainsi, il est très peu probable aujourd'hui de mourir par meurtre qu’il y a 100 ans !
La différence entre âge physiologique et âge chronologique
Si on ne peut pas intervenir sur notre âge chronologique, il est tout à fait possible d’agir sur notre âge physiologique. En effet, il a été prouvé qu’en adoptant une bonne hygiène de vie (alimentation équilibrée, activité sportive régulière…), il est possible de s’interposer dans notre ADN. Les scientifiques se sont rendu compte que l'âge physiologique dépendait, entre autres, de la longueur de nos télomères. Ces derniers correspondent aux séquences répétées d'ADN au bout des chromosomes, qui préservent l'intégrité de notre génome, et dont la taille diminue progressivement avec l'âge. Ainsi, plus nos télomères sont longs et plus nous vivons longtemps, à condition d’éviter certains excès. Découvrez lesquels.
La malbouffe
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L’un des excès à éviter est la consommation régulière de junk food : frites, pizzas, hamburger et autres plats préparés ne sont pas bons pour la santé.
Le manque de sommeil
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Nuits blanches, manque de sommeil et autres irrégularités nuisent à votre santé. En effet, le sommeil est essentiel pour le renouvellement cellulaire et pour conserver de bonnes capacités cognitives.
La sédentarité
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Oubliez les journées devant la télévision pour augmenter votre espérance de vie en bonne santé. Mieux vaut miser sur 30 minutes d'activité physique par jour comme la marche.
Les régimes drastiques
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Les nombreuses variations de poids dûes aux régimes ne sont pas recommandées. Ainsi, une chute brutale de poids entraîne du stress oxydatif qui altère les cellules. De plus, il est important de conserver un IMC normal en adoptant une alimentation équilibrée.
L’alcool
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A partir de 40 ans, mieux vaut limiter sa consommation d’alcool pour préserver son foie. Ainsi, il est recommandé de ne pas dépasser 2 verres par jour, et pas tous les jours.
Le tabac
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Ce n’est plus à prouver, le tabac augmente les risques de maladies cardio-vasculaires et de nombreux cancers. Pensez à vous faire accompagner par un médecin pour arrêter de fumer.
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