Adoptez dès maintenant l’une de ces 3 routines matinales pour vous sentir en pleine forme à la rentrée

Choisir une routine mentale peut être intéressant si elle nous convient vraiment et qu’on est capable de la tenir sur la longueur.

1 ^ère routine matinale : en lenteur et en douceur

Connaissez-vous le "slow morning" ? Il s’agit de prendre son temps le matin, au lieu de courir après. Cette méthode s'inspire de la philosophie du "slow living", connue pour ses bienfaits sur la santé mentale.

L’important est d’être "à l’écoute de ses propres besoins" : faire une séance de méditation ou de sport, lire un chapitre d’un livre etc. L’objectif ? Diminuer son niveau de stress– qui peut être présent dès le réveil – en profitant de plaisirs simples.

2 ^ème routine matinale : l’exigeante

Si vous êtes plutôt du matin, essayez donc la "morning routine 5-9", complètement à l’opposé de la routine précédente. Elle se base sur une discipline stricte en matière de sommeil, de nutrition, et d'activité physique, mais surtout sur l'idée que l'être humain est plus productif le matin.

Il s’agit de se lever à 5h du matin et de faire le plus d’activités possibles avant de partir au travail (ou de commencer sa journée habituelle).

Toutefois, il est important de respecter le rythme circadien de chacun et de ne pas se culpabiliser si ce rituel n’est pas fait pour vous (certaines personnes ne seraient pas plus productives le matin, tout simplement). "Certains ressentent naturellement une plus grande clarté mentale le matin tandis que d'autres se sentent plus actifs plus tard dans la journée. Choisissez ce qui vous convient le mieux en tant qu'individu. Le plus important est de respecter et de satisfaire vos besoins en sommeil (pour les adultes, sept à neuf heures de sommeil par jour) et sacrifier nos besoins en sommeil ne nous servira pas à long terme", explique à The Independent la psychologue Suzy Reading.

3 ^ème routine matinale : la formule mathématique

Une étude publiée en 2022 a annoncé les secrets mathématiques pour une routine "idéale" : se réveiller à 6h44 précises et se lever à 7h12 au plus tard, faire 21 minutes d’exercice physique, prendre une douche de 10 minutes et, enfin, réserver 18 minutes au petit-déjeuner.

Afin de trouver cette formule, la mathématicienne Anne-Marie Imafidon a analysé les réponses d'une enquête menée auprès de 2 000 Britanniques.