Lorsque vous consommez des repas riches en glucides simples, comme le pain blanc, les pâtisseries ou les boissons sucrées, votre taux de sucre dans le sang monte en flèche. Pour rétablir l'équilibre, votre corps libère de l'insuline, ce qui favorise l'absorption du tryptophane dans le cerveau. Le tryptophane est ensuite converti en sérotonine, un neurotransmetteur associé à la relaxation et à la somnolence, qui peut se transformer en mélatonine, l'hormone du sommeil. Résultat ? Une envie de dormir après avoir terminé votre assiette.
La digestion : un processus énergivore
Digérer un repas demande beaucoup d'énergie à votre corps. Après un repas, une grande partie du flux sanguin est redirigée vers le système digestif pour aider à décomposer les aliments. Cette redistribution peut réduire l'apport en oxygène au cerveau, provoquant ainsi une sensation de fatigue. Plus le repas est copieux, plus votre corps travaille pour le digérer, ce qui peut intensifier la sensation de somnolence.
Les graisses et leur rôle dans la fatigue
Les repas riches en graisses, tels que les aliments frits ou les viandes grasses, prennent plus de temps à être digérés. Cela signifie que votre corps reste plus longtemps en "mode digestion", ce qui peut accentuer la fatigue. De plus, ces aliments stimulent la libération de certaines hormones digestives, comme la cholécystokinine, qui peuvent induire une sensation de plénitude et de relaxation, favorisant encore plus la somnolence.
Le rythme circadien et la sieste de l’après-midi
Il est également intéressant de noter que notre horloge biologique interne joue un rôle crucial dans la sensation de somnolence après un repas. En début d'après-midi, beaucoup de gens ressentent naturellement une baisse d'énergie, ce qui coïncide souvent avec le déjeuner. Ce phénomène, combiné à un repas copieux, peut donner lieu à une véritable envie de sieste.
Habitudes de vie et qualité du sommeil
Enfin, vos habitudes de sommeil et votre mode de vie influencent grandement votre niveau d’énergie après les repas. Un sommeil de mauvaise qualité ou un manque de repos amplifient la sensation de fatigue postprandiale. De plus, un mode de vie sédentaire peut accentuer cette somnolence.
Si vous ressentez une fatigue après vos repas, examinez ce que vous mangez et comment vous vivez. Des choix alimentaires plus équilibrés et des habitudes de vie saines peuvent faire toute la différence ! Pour vous aider, on vous donne 8 astuces pour éviter la fatigue après le déjeuner.
Essayez de manger des repas équilibrés
Il vous faut une bonne dose de protéines et de fibres : les protéines et les fibres aident à stabiliser la glycémie, fournissant une énergie durable et évitant les pics de fatigue après les repas.
Limitez l’apport de glucides
Réduire la quantité de glucides, en particulier les glucides simples, peut prévenir les fluctuations de sucre dans le sang qui provoquent la somnolence.
Faites quelque chose après le déjeuner
Comme aller marcher : une marche légère après le déjeuner stimule la circulation sanguine et aide à la digestion, réduisant ainsi la sensation de fatigue.
Analysez vos habitudes
Parfois de petits changements dans votre hygiène de vie peuvent suffire pour se sentir moins fatigué après le déjeuner : un bon sommeil et une routine quotidienne plus active peuvent faire une grande différence dans votre niveau d'énergie après les repas.
Buvez beaucoup d’eau
En plus d’être bénéfique pour la peau, une hydratation adéquate avant, pendant, et après les repas aide à maintenir votre énergie et à prévenir la fatigue postprandiale.
Faites une mini-sieste
Une courte sieste peut vous revigorer sans interférer avec votre sommeil nocturne, vous laissant en meilleure forme pour le reste de la journée. (15-20 minutes maximum)
Évitez de manger trop vite
Manger lentement favorise une meilleure digestion et donne à votre corps le temps de réguler les signaux de satiété, ce qui peut aider à éviter la fatigue après le repas.
Réduisez votre consommation d’aliments transformés
Les aliments transformés sont souvent riches en sucres et en graisses saturées, qui peuvent causer des baisses d'énergie : privilégiez des aliments frais et non transformés pour une énergie plus stable.
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