5 conseils et exercices pour se passer d'un ostéopathe

Comment lutter contre le stress ?

Le corps a besoin de bouger pour évacuer les tensions physiques et mentales. Julien Moreno conseille de trouver l'activité qui vous plaît et vous motivera. "Au-delà de la méditation et des exercices de respiration, une activité intense physiquement, mais aussi intense dans la concentration qu'elle nécessite agit favorablement sur le stress. Le cerveau se défocalise de l'objet du stress et se recentre, de manière plus instinctive et active, sur la dépense physique de l'instant présent", observe l'ostéopathe.

Il recommande de pratiquer cette activité physique une à deux fois par semaine. "L'intérêt est de se forcer à vivre le moment présent et de se recentrer sur ses sensations plus que sur l'intellect. Cela peut être n'importe quel sport à partir du moment où l'implication physique qu'il nécessite, pousse à se concentrer sur cet effort que l'on doit fournir", ajoute le professionnel. Et ainsi de prendre l'habitude de se déconnecter de son stress.

Comment lutter contre les troubles du sommeil ?

Pratiquer la cohérence cardiaque est un bon outil pour réussir à trouver le sommeil. Il s'agit de se concentrer sur la respiration et de calmer les pensées intrusives qui font irruption dans le cerveau. Pour les débutants, Julien Moreno conseille d'y aller progressivement. "Cela demande une véritable rééducation. On peut commencer par une à deux minutes seulement les premiers jours, quitte à mettre un minuteur pour ceux que l'exercice effraie. On ajoute 30 secondes chaque soir. En un moins tout au plus, on prend l'habitude de pratiquer la cohérence cardiaque avant de s'endormir, dix minutes chaque soir", précise l'ostéopathe.

La cohérence cardiaque permet une transition entre l’intensité de la journée et le sommeil. Elle permet d'aider le corps à s'aligner plus rapidement sur le rythme respiratoire que l'on a juste avant de s'endormir. "Au début on se concentre sur cette respiration, mais ensuite, elle devient naturelle. Il fait voir cela comme un échauffement à l'endormissement", illustre le youtubeur.

Concrètement, comment pratiquer la cohérence cardiaque ? "C'est cinq secondes d'expiration, cinq secondes d'inspiration. Cela peut être un peu plus ou un peu moins. Il s'agit de se caler sur un rythme respiratoire plus lent que celui qu'on a dans la journée, ce qui va permettre de calmer le corps, le cerveau et d'induire le sommeil. Je conseille de réaliser cet exercice dans le noir complet, avant de se coucher, en ayant pris soin de s'être tenu loin des écrans dans la soirée".

Lutter contre la sédentarité

Grâce aux smartphones et montres connectées, on peut connaître chaque jour son niveau de sédentarité. "Entre 0 et 2000 pas, on est sédentaire, entre 2000 et 6000 pas, on n'est pas encore suffisamment actif dans la journée. Au-dessus de 6000 pas, cela signifie qu'on est actif et qu'on met son corps en mouvement ", détaille Julien Moreno. "Les applications de calcul des pas peuvent aider à savoir comment il faut ajuster ces habitudes. Ce sont de bons repères pour savoir où on en est et qui peuvent motiver à bouger davantage", poursuit-il.

Ceux qui parviennent à marcher 10 000 pas par jour, soit 6 à 8 kilomètres, entretiennent un très bon rythme quotidien. Pour les sédentaires, il est finalement facile de bouger plus : se garer un peu plus loin de son lieu de travail, monter les escaliers plutôt que prendre l'ascenseur, se déplacer à pied, se fixer une balade par jour... Quel intérêt ?

"Dès qu'on commence à marcher, on met le corps en mouvement et cela permet de faire fonctionner tous ses systèmes : système respiratoire, système cardio-respiratoire, système articulaire, système musculaire. Notre corps est designé pour bouger. S'il ne bouge pas, impossible de rester en bonne santé physique et mentale. Et la marche est l'activité la plus simple qu'on peut mettre en place, le corps est réellement fait pour ça", argumente Julien Moreno.

Réintroduire une activité physique dans sa vie

Le sport est essentiel pour s'éviter les douleurs chroniques qui nous pourrissent la vie. "Il est primordial de prendre le temps de trouver une activité qui plait vraiment, sinon on risque de laisser tomber assez rapidement. Et malgré la frustration que cela peut générer, il est également essentiel de reprendre très progressivement, de ne surtout pas griller les étapes, sous peine de se blesser. Avec l'âge, la récupération est d'autant plus importante. Il faut se reposer, dormir et bien manger.

Si on dort mal et qu'on mange mal – fast-food, nourriture déséquilibrée – on s'expose à de gros risques de tendinites, mais aussi des fractures et des chutes", prévient notre expert. "De plus, c'est durant la récupération que le corps se construit. C'est à ce moment-là également que le cerveau intègre les informations liées à la motricité et à la coordination. Donc, si on fait du sport sans récupérer, on risque de se blesser et on s'expose aux douleurs", explique Julien Moreno. "La clé, c’est la progression : petit à petit et régulièrement", résume l'ostéopathe dans son ouvrage.

Pour aller plus loin : 50 exercices pour se passer d'un ostéopathe, Julien Moreno, éd. Eyrolles, 2021