Une nouvelle année qui débute est souvent une bonne occasion pour se fixer de nouveaux objectifs. À commencer par prendre soin de soi ! Si vous faites partie de ceux qui souhaitent améliorer leur santé, soigner leur cœur ou tout simplement réguler votre poids, ne passez pas à côté du classement annuel du magazine américain U.S. News & World Report. Mené grâce à un panel d'experts et de nutritionniste, il réunit les meilleurs régimes à suivre en 2023.
"En tenant compte du diabète, de la santé cardiaque et de la perte de poids, nos panélistes ont examiné chaque régime et les ont évalués pour la santé, la sécurité et la facilité à le suivre", présente U.S. News & World Report.
Les Français prennent en moyenne 2 kg pendant les fêtes
De nombreux Français aspirent à perdre du poids en début d'année. Certains veulent simplement reprendre de bonnes habitudes et éliminer kilos superflus pris pendant les fêtes, quand d'autres perçoivent la nouvelle année comme un nouveau départ et y voient une occasion de retrouver la ligne.
Plusieurs sondages ont monté que les Français prennent entre 1,5 et 2 kilos entre les fêtes. C'est le cas d'une étude réalisée en 2020 par Withings (une marque d'objets santé connectés) qui a observé une prise de 2 kg en moyenne entre Noël et le Jour de l'An chez ses utilisateurs.
Attention toutefois avant de vous rabattre sur n'importe quel régime en vogue. De nombreux régimes sont décriés par les nutritionnistes. On cite notamment les régimes restrictifs ou très contraignants qui impliquent de supprimer un large panel d'aliments. Vous vous exposez alors à un risque de carences ou à ressentir de la frustration. Cela peut conduire à des débordements alimentaires pour compenser et à une reprise du poids perdu, voire davantage.
Il faut savoir que le meilleur régime alimentaire que vous pouvez adopter sera celui que vous pouvez mener toute la vie. On parle surtout de rééquilibrage alimentaire et non de régime strict qui implique de supprimer des aliments.
Avant de vous lancer, parlez-en avec un médecin. Chaque patient est unique, que ce soit en termes d’antécédents médicaux, de mode de vie ou de volonté. Il est donc difficile de savoir comment une personne va réagir lors d’un changement d'alimentation.
Certains régimes alimentaires vont avoir plus de chances d'aboutir et de pouvoir durer sur le long terme que d'autres. Découvrez le classement des meilleurs régimes à suivre en 2023 selon U.S. News & World Report !
Le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen implique de miser sur les produits frais, de saison, en excluant les produits transformés et industriels. Pauvre en viande rouge, en sucre et en graisses saturées, il fait la part belle aux oméga-3 avec pour ingrédient star l'huile d'olive. Il permettrait de prévenir le cancer et le diabète, ainsi que d'améliorer la santé cardiaque et cérébrale.
Le régime DASH
Le régime DASH partage des points communs avec le modèle méditerranéen (considéré comme le meilleur régime pour le cœur), mais s’en distingue par l’insistance sur la restriction de sel et une tolérance vis-à-vis de la viande blanche et des produits laitiers. L'origine du régime Dash remonte au milieu des années 1990.
Le régime flexitarien
Il ressemble au régime végétarien, or, il n'est pas considéré comme un régime anti-viande. L’objectif est seulement de la réduire, car les semi-végétariens ont tendance à avoir un IMC inférieur à celui des mangeurs de viande. Conçu pour tenir sur le long terme, il n'élimine aucun aliment.
Le régime MIND
Les régimes crétois et DASH ont déjà fait leurs preuves pour prévenir les pathologies neurodégénératives comme la maladie d d'Alzheimer. Des scientifiques ont donc voulu créer une diète combinant les deux. On parle du régime MIND. Appelé MIND pour Mediterranean-Dash Intervention of Neurodegenerative Delay, ce programme est riche en vitamines B6, B9, et B12 et permet de faire le plein de fruits et légumes frais, de céréales complètes et d’aliments riches en antioxydants réputés pour ralentir le vieillissement cérébral.
Le régime TLC
Le régime TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) implique de limiter le sel jusqu'à une petite cuillère par jour. L'excès de sucre est également limité comme une mesure pour diminuer le niveau de triglycérides.
Le régime volumétrique
Ce régime - recommandé pour les gros mangeurs -a pour objectif de privilégier les aliments à basse densité énergétique, c'est-à-dire peu caloriques. En contrepartie, vous pouvez bien remplir votre assiette !
Le régime WW (Weight Watchers)
Ce programme personnalisé se base sur les aliments préférés et les objectifs de ses adeptes. Mettant l’accent sur les fibres, les graisses insaturées et sur les sucres naturels (que l’on trouve dans les fruits), il permet de créer une routine saine.
Le régime de la clinique Mayo
Il s'agit de recalibrer vos habitudes alimentaires en brisant les mauvaises et en les remplaçant par de bonnes à l'aide de la pyramide alimentaire unique de la Mayo Clinic, qui met l'accent sur les fruits, les légumes et les grains entiers.
Le régime anti-inflammatoire
Un régime anti-inflammatoire permet d’apporter un maximum de nutriments au corps et de le maintenir en bonne santé. Certaines personnes peuvent souffrir d’inflammation chronique. Si le mécanisme de l’inflammation est naturel pour le corps, sa chronicité peut engendrer de nombreux problèmes de santé : arthrite, asthme, allergies, maladies cardiaques, cancer, maladie d'Alzheimer et même le diabète. Pour éviter l’inflammation, adopter un régime anti-inflammatoire est une bonne solution. Ce dernier fait la part belle aux omégas 3 (bonnes graisses) tout en évitant les oméga 6.
Le régime Ornish
Le régime Ornish privilégie les protéines végétales, les glucides complexes et les graisses insaturées qu'on appelle les "bonnes graisses" (comme les oméga-3) au détriment des protéines animales, des sucres raffinés, des graisses saturées et des acides gras trans (les "mauvaises graisses").
https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall
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