Hypersensibilité : 7 clés pour ne pas laisser vos émotions vous submerger

La gestion des émotions

Apprenez à décrypter vos réactions

Pourquoi me suis-je senti(e) mal à l’aise ? Qu’est-ce qui m’a rendu triste ? Pourquoi suis-je devenu(e) soudainement si stressé(e) ? “Apprendre à reconnaître l’émotion qui nous submerge est le point de départ pour anticiper les situations qui génèrent le malaise et mettre en place les stratégies d’adaptations”, souligne la psychologue Johanna Rozenblum. Revenir sur les événements passés semble d’autant plus judicieux pour les hypersensibles. Cela permet d’apprécier une situation avec du recul et d’essayer de comprendre certaines émotions qui ont pu vous submerger sans crier garde. Cette prise de conscience peut ensuite vous aider à vous protéger face à certaines situations ou personnes à l’origine de ces troubles.

Pensez à externaliser vos sentiments

Essayer de créer un environnement positif est important pour le moral, mais il faut aussi savoir reconnaître que tout ne l’est pas forcément. Refouler ses émotions n’est jamais profitable, et c’est d’autant plus vrai pour une personne hypersensible. En effet, il est primordial que vos émotions s’expriment, de quelque manière qu’il soit, car selon la spécialiste, “tout ce qui ne se dit pas finira par s’exprimer par le corps et/ou la pensée”. Donc n’ayez pas peur de pleurer si vous en ressentez le besoin par exemple !

L’épanouissement personnel

Hypersensibles, prenez du temps pour vous !

Ce trait de caractère est inné. “Les gens se décrivent comme timides et sensibles depuis leur enfance. Ils ont l’impression d’être différents, mais n’ont pas de termes précis pour définir cela. Ils sont plus sensibles à leur environnement”, détaille Elaine Aron. En conséquence, les sources de sur-stimulation, qu’elles soient extérieures avec le bruit, les odeurs, les intéractions sociales, ou intérieures avec les inquiétudes ou les questionnements, fatiguent beaucoup les hypersensibles. La spécialiste recommande donc aux personnes hypersensibles de se ménager des temps de pause afin de réussir à gérer leurs émotions, et ce, toujours sans culpabiliser.

Trouvez ce qui vous passionne

“Faire de sa sensibilité un outil, une essence créatrice, une qualité qui nous permet d’être à l’écoute de soi est une belle façon de s’adapter. Le regard que l’on porte sur son hypersensibilité est primordial, le faire évoluer et travailler l’acceptation permettra de vivre en adéquation avec soi-même, de se sentir légitime et d’oser”, détaille Johanna Rozenblum.

Profitez de votre sensibilité pour créer, sublimer ou partager des instants précieux avec vos proches. Les personnes hypersensibles sont souvent très sensibles à l’art... Peut-être avez-vous un talent caché à développer ? Il n’y a pas d’âge pour commencer ! Par ailleurs, avoir une passion permet de s’isoler un moment et de s’apaiser en cas de besoin, surtout après une journée où vos émotions vous ont particulièrement submergé.

Ayez un cocon pour vous y réfugier si besoin

A la maison, en forêt, dans les bras de votre cher et tendre, ou simplement en posant une paire d’écouteurs sur vos oreilles avec votre musique préférée, il est important d’avoir une sorte de bulle protectrice où vous pourrez vous sentir apaisé et en sécurité.

Hypersensibilité : quelle est la cause ?

Mais comment expliquer l'apparition de cette hypersensibilité ? "Une piste génétique est étudiée depuis une dizaine d'années. Une étude dit qu'il y a un gène de l'utilisation de la sérotonine, qui aurait une branche différente pour les personnes hautement sensibles, et qui pourrait prédisposer à plus de dépression, d'anxiété, voire plus de tendance suicidaire", expliquait en janvier dernier sur Europe 1 Saverio Tomasella, auteur de L’hypersensibilité pour les nuls. Si la thèse génétique est avancée, l'environnement dans lequel on vit et grandit reste primordial. "Si l'enfant qui aurait ce type génétique grandit dans un environnement calme, encourageant, il ne va pas développer cette tendance à l'anxiété. C'est surtout dans les environnements très stressants, comme les familles de misère, de violences, avec de l'alcoolisme, que l'enfant va développer cette tendance en grandissant", assure le docteur en psychologie.