Fatigue persistante, moral en berne, et envie de rester sous la couette toute la journée ? Si ces sentiments vous sont familiers à l’approche de l’hiver, vous pourriez souffrir de déprime ou de dépression saisonnière. Voici nos conseils pour vous aider à retrouver votre énergie et votre sourire !
Qu’est-ce que la dépression saisonnière ?
Avec l’arrivée de l’hiver, les jours raccourcissent, les températures chutent, et notre exposition au soleil diminue. Ces changements peuvent perturber notre horloge biologique et impacter notre humeur. Résultat : 1 Français sur 3 ressent le blues hivernal, et près de 5 % développent une dépression saisonnière. Dans les pays nordiques comme la Finlande, ce chiffre atteint même 10 % de la population.
Cette dépression saisonnière, qui se manifeste surtout à l’automne et en hiver, peut provoquer :
- Une tristesse constante et un manque d’intérêt pour les activités habituelles,
- Une fatigue intense, même après une longue nuit de sommeil,
- Une irritabilité accrue ou des changements d’humeur,
- Des troubles du sommeil ou de l’appétit (perte ou prise de poids).
Contrairement à un simple “coup de blues” hivernal passager, la dépression saisonnière peut avoir un réel impact sur le quotidien, rendant les tâches habituelles et les interactions sociales difficiles.
Comment se soigner ?
Puisque la lumière naturelle joue un rôle clé dans la régulation de notre humeur, les traitements visent souvent à compenser le manque de soleil. Voici quelques solutions recommandées :
- La luminothérapie
Il s’agit de s’exposer à une lumière blanche intense (10 000 lux) chaque jour, généralement le matin. Commencez par de courtes séances de 10 à 15 minutes, pour atteindre 30 minutes quotidiennes. Toutefois, cette méthode peut ne pas convenir à tout le monde, notamment en cas de problèmes oculaires. Consultez un professionnel de santé pour choisir l’appareil adapté à vos besoins.
- Les antidépresseurs
Dans certains cas, des médicaments peuvent aider à rééquilibrer la chimie cérébrale, surtout lorsqu’ils sont combinés avec la luminothérapie ou une psychothérapie.
- La psychothérapie
Parler à un thérapeute peut vous fournir des outils pour mieux gérer vos émotions et surmonter cette période difficile. Confier ses pensées à une oreille attentive fait souvent toute la différence.
En attendant, voici nos 7 étapes pour combattre la dépression saisonnière ! En complément des traitements médicaux, ces astuces simples peuvent booster votre moral au quotidien.
Profitez au maximum de la lumière naturelle
1/7
Même une courte promenade en extérieur à l’heure du déjeuner peut faire des merveilles.
Illuminez vos espaces de vie
2/7
Ajoutez des lampes, ouvrez vos rideaux et laissez entrer le plus de lumière possible dans votre maison et votre bureau.
Asseyez-vous près des fenêtres
3/7
Que ce soit au travail ou à la maison, essayez de rester proche des sources de lumière naturelle.
Bougez régulièrement
4/7
L’exercice, surtout en plein air, stimule non seulement le corps mais aussi l’esprit. Essayez de marcher, courir ou pratiquer un sport à l’extérieur.
Mangez équilibré
5/7
Optez pour une alimentation riche en nutriments pour maintenir votre énergie et renforcer votre humeur.
Gérez le stress
6/7
Évitez autant que possible les situations stressantes. Essayez des techniques comme la méditation ou le yoga pour mieux vous détendre.
Partagez des moments avec vos proches
7/7
Les activités entre amis ou en famille vous aideront à rester actif et à briser l’isolement.
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