Sommaire
3 - Faire du sport régulièrement
Sport et bonheur sont intrinsèquement liés. Selon une étude publiée dans le Scientific Report en 2022, pratiquer seulement dix minutes de course permet de booster votre humeur. Les chercheurs assurent en effet que "la course à pieds n’est pas seulement un exercice qui favorise la santé physique en améliorant l’endurance cardiovasculaire, en renforçant les muscles et les os, mais a également un rôle à jouer dans l’amélioration de la santé mentale".
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Bonheur : 5 habitudes de Finlandais pour être plus heureuxUne étude de 2018 publiée dans le Journal of Happiness Studies avait également démontré que 10 minutes d'activité physique par semaine ou 1 jour d'exercice par semaine pouvait entraîner une augmentation des niveaux de bonheu r. Plus précisément, les personnes faisant 1h40 de sport chaque semaine augmentent de 20% leur probabilité d'être heureux. Un chiffre qui monte à 52% pour trois heures de sport par semaine, soit 25 minutes par jour.
Parmi les explications avancées figurent la sensation de bien-être procurée par l'activité grâce à la libération d’endorphine et de sérotonine, une meilleure estime de soi ou encore le rôle social du sport. Une étude de 2018 publiée dans The Lancet a même démontré que faire du sport rend plus heureux que l’argent. Selon la recherche, les personnes qui exercent une activité physique régulière se sentent mal mentalement seulement 35 jours par an, contre 18 de plus pour les inactifs. Les personnes qui ont une activité physique, (tonte de la pelouse, travaux ménagers, cyclisme ou course à pied par exemple) se sentent aussi bien moralement que ceux qui restent inactifs mais gagnent 25 000 dollars de plus par an.
Sources
Global collaboration led by Stanford researcher shows that a posed smile can improve your mood, communiqué de l’université de Stanford, 20 octobre 2022.
https://news.stanford.edu/2022/10/20/posing-smiles-can-brighten-mood/
A multi-lab test of the facial feedback hypothesis by the Many Smiles Collaboration, Nature Human Behavior, 20 octobre 2022.
https://www.nature.com/articles/s41562-022-01458-9
Greening Vacant Lots Reduces Feelings of Depression in City Dwellers, Penn Study Finds, Penn Medicine News, 20 juillet 2018.
https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2018/july/greening-vacant-lots-reduces-feelings-of-depression-in-city-dwellers-penn-study-finds
Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers, 4 avril 2019, Frontiers in Psychology.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.00722/full
A Systematic Review of the Relationship Between Physical Activity and Happiness, Journal of Happiness Studies, 24 mars 2018.
https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-018-9976-0
Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study, The Lancet, 8 août 2018.
https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/fulltext#seccestitle10
Everyday creative activity as a path to flourishing, The Journal of Positive Psychology, 27 janvier 2016.
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2016.1257049?scroll=top&needAccess=true&journalCode=rpos20
How a 7-Week Food Literacy Cooking Program Affects Cooking Confidence and Mental Health: Findings of a Quasi-Experimental Controlled Intervention Trial, Frontiers in Nutrition, 17 mars 2022.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2022.802940/full
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