Aussi appelée "hormone du bonheur", la dopamine correspond à "un neuromédiateur biosynthétisé par différentes cellules nerveuses dites dopaminergiques", détaille l’Académie nationale de médecine. Cette hormone permet aux informations d’être transmises entre les différentes cellules du système nerveux , mais a aussi une influence directe sur le comportement.
Autrement dit, la fatigue, le manque de motivation ou encore la baisse de concentration sont des conséquences directes d’une carence en dopamine. Donc, accorder une importance particulière à la dopamine est donc essentiel. C’est d’ailleurs ce que souligne la Fédération pour la recherche sur le cerveau (FRC).
En effet, ils rappellent que "ce neurotransmetteur joue un rôle modulateur final essentiel des sorties motrices et psychiques, (…) sert à renforcer des comportements tels que l’alimentation et joue un rôle dans la motivation en fonctionnant sur une sorte de système de récompense."
Mais comment stimuler cette dopamine ? Des chercheurs auraient trouvé la solution miracle. Selon eux, plusieurs éléments, tout simples et accessibles, permettraient de stimuler naturellement cette hormone.
Dopamine : 5 signes que votre cerveau n’en produit pas assez
Bruit, alimentation trop grasse, stress… Votre bonheur peut être affecté par différents facteurs extérieurs, mais pas uniquement. Pour savoir si vous souffrez de carences en dopamines, voici quelques signes à reconnaître :
- Une grande fatigue : Se sentir très fatigué au quotidien malgré des heures de sommeil régulières fait partie des signes que vous possédez peut-être un taux de dopamine trop faible ;
- Un brouillard cérébral : Avoir l’impression que les pensées vont au ralenti, ne pas réussir à planifier des choses, ressentir des maux de tête… Encore des signes supplémentaires qui s’ajoutent à la liste ;
- Une tristesse : Autre signe d’un manque de dopamine, c'est un état de tristesse généralisé sans aucune raison spécifique ;
- Un manque de motivation : Ne plus avoir envie de rien ou ne pas être motivé pour organiser quelque chose qui vous plaît habituellement, peuvent aussi être des signes que vous manquez de dopamine.
Pour y pallier, Medisite vous liste dans ce diaporama 5 activités à pratiquer pour faire le plein de dopamine.
Caressez des animaux
Véritables anti-stress, les animaux sont connus pour rendre plus heureux. Pour cause, nombreuses sont les études qui ont montré que les animaux de compagnie, et notamment les chiens et les chats, représentaient une source de bonheur.
Selon une étude américaine publiée dans AERA Open, une revue en libre accès publiée par l'American Educational Research Association, ils permettraient de réduire le taux de cortisol, l’hormone du stress, et donc de stimuler la production de dopamine. "Seulement 10 minutes peuvent avoir un impact significatif", déclare Patricia Pendry, professeure agrégée au Département du développement humain de la WSU et auteure de l’étude. "Les étudiants de notre étude qui ont interagi avec des chats et des chiens ont eu une réduction significative du cortisol, une hormone de stress majeure."
D’autres travaux scientifiques s’accordent à dire que le fait de caresser un animal de compagnie permettrait également de libérer deux molécules indispensables : l’ocytocine, l’hormone de l’amour et du lien social, ainsi que la dopamine, la fameuse hormone du bonheur.
Faites du sport
Ce n’est pas nouveau, l’activité physique est essentielle pour rester en bonne santé. Mais elle serait également primordiale pour le moral.Ce n’est pas pour rien qu’on dit souvent que l’on dit que le sport permet de libérer des endorphines.
Toutefois, il est important de rappeler qu’il ne s’agit pas de la seule hormone du plaisir, ou du bien-être, à être sécrétée par le sport. En effet, quelle que soit l’activité choisie, elle stimule naturellement la production de dopamine pendant et après l’effort, ce qui procure cette sensation de bien-être, d’accomplissement et de satisfaction.
Ecoutez de la musique
Selon plusieurs études, la musique participerait activement à stimuler la production de dopamine. En effet, l’écoute musicale activerait le système de récompense du cerveau.
D’après des chercheurs de l’université de McGill, au Canada, elle susciterait même "des sentiments d’euphorie et d’envie que l’on retrouve via l’alimentation, le sexe, ou la prise de certaines drogue."
Faites l'amour
Directement lié au plaisir, il n’est pas étonnant que faire l’amour participe à la sécrétion de dopamine. Mais l’orgasme représente, à lui seul, un véritable cocktail d’hormones, libérant sérotonine, dopamine, endorphine, et ocytocine, toutes associées d’une manière ou d’une autre au bonheur et au plaisir.
Par ailleurs, le sexe aurait d’autres vertus santé selon plusieurs études scientifiques. Migraine, maladies cardiovasculaires, longévité… La liste reste encore longue.
Certains aliments boostent le bonheur
Une alimentation équilibrée, riche en légumes et en fruits, aide à rester en bonne santé, mais pas seulement.Oméga-3, vitamine B, potassium, tryptophane (acide aminé précurseur de la sérotonine qui est l’hormone du bonheur)… Les vitamines et minéraux de certains végétaux contribuent à booster le moral.
Pour cela, tournez-vous vers des aliments tels que la banane, le raisin, les légumes verts, les amandes, les agrumes, les légumineuses ou encore le cacao.
https://news.wsu.edu/press-release/2019/07/15/study-demonstrates-stress-reduction-benefits-petting-dogs-cats/
https://www.nature.com/articles/nn.2726
https://www.frcneurodon.org/comprendre-le-cerveau/glossaire/
https://medicalxpress.com/news/2022-09-fruit-vegetables-happier.html
Académie nationale de médecine
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