- 1 - Où acheter ces plantes anti-fatigue ?
- 2 - Tisane d’orange
- 3 - Tisane d’ortie
- 4 - Tisane de romarin
- 5 - Tisane de ginseng
- 6 - Tisane d’avoine
- 7 - Thé vert à la menthe
- 8 - Tisane de cannelle
- 9 - Tisane d’éleuthérocoque
- 10 - Tisane de cassis
- 11 - Tisane d’églantier
- 12 - Tisane d’angélique
- 13 - Tisane de karkadé
- 14 - Tisane d’argousier
Vous êtes fatigué et manquez d'énergie ? Une bonne nuit de sommeil ne suffit pas à vous rebooster ? Certaines plantes, consommées en tisanes, peuvent vous aider à retrouver votre vitalité. Suivez le guide...
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Les 5 bienfaits de l'huile d'onagreOù acheter ces plantes anti-fatigue ?
Plusieurs options s’offrent à vous pour trouver vos plantes miracles! - Les pharmacies, parapharmacies et magasins de diététique. Avantage: ces enseignes sont régulièrement contrôlées et les plantes vendues y sont donc (normalement) de bonne qualité.
- Les herboristeries. Même si vous aurez peut-être du mal à en trouver parce qu’elles ont tendance à se raréfier, ces enseignes sont soucieuses de la qualité de leur préparation.
- Enfin, les plantes peuvent être vendues sur les marchés et sur Internet. Mais là, attention! Peu, voire pas contrôlés, ces lieux de vente n’apportent aucune garantie de qualité.
À savoir : Pour être sûr(e) d’acheter la bonne plante, vérifiez son nom scientifique latin sur la boîte (ex: aloe vera pour l’aloès).
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Comment réussir sa tisane ?
Maintenant que vous avez trouvé votre plante anti fatigue, il est important de bien la préparer pour en tirer le bienfait escompté! En clair, pour réussir votre tisane, veillez à infuser vos plantes à la bonne température. L’idéal est une eau (de source ou flitrée) frémissante à peine à 100°C (la concentration des constituants augmente d’environ 50% entre une infusion froide et une infusion chaude).
Ensuite, respectez le temps d’infusion pour que le tissu végétal libère la quantité idéale de principes actifs, remuez pour que l’eau imbibe mieux la plante et préparez la tisane juste avant de la consommer.
Enfin, respectez à la lettre le dosage. "10g de feuille de chêne par litre donnent une préparation diurétique. A 25g par litre, cela a un effet laxatif", prévient le Dr Paul Goetz, médecin phytothérapeute (Les meilleures tisanes santé).
Fatigue : les plantes à risques
Attention toutefois : certaines plantes conseillées en cas de fatigue peuvent avoir des effets indésirables et être à risque pour la santé (surtout si elles sont prises sur le long terme). C’est le cas notamment de la réglisse, de la sauge, de la luzerne et du ginseng.
Comme l’explique le Dr Bérengère Arnal-Schnebelen, spécialiste de la phytothérapie: "La réglisse peut être hypertensive. Quant aux trois autres plantes, elles ont une action oestrogénique." Résultat: en mimant l’action des hormones féminines, elles peuvent perturber le système hormonal. De plus, les phyto-oestrogènes sont déconseillés aux femmes ayant des antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein (risque de récidive). Demandez toujours conseil à un médecin phytothérapeute avant de consommer ces plantes.
Découvrez, sans tarder, les meilleures tisanes anti-fatigue...
Tisane d’orange
D’où viennent les vertus anti fatigue de l’orange? "Elle contient 53mg de vitamine C pour 100g. Une seule orange permet ainsi de couvrir pratiquement l’apport quotidien recommandé", explique le Dr Dominique-Jean Sayous, médecin homéopathe.
Quand la prendre? En cas de fatigue physique.
Préparation: Verser dans une tasse le jus d’une orange + une cuillère à café de miel. Remplir ensuite la tasse d’eau bouillante, mélanger.
Posologie: Boire bien chaud avant de se coucher, jusqu’à ce que la sensation de fatigue physique disparaisse.
Précaution: Aucune contre-indication aux doses recommandées.
Autres bienfaits de la tisane d’orange: contre les infections hivernales (grippe, rhume…).
Tisane d’ortie
D’où viennent les vertus anti fatigue de l’ortie? Ses feuilles renferment des minéraux (calcium, fer), des acides caféiques et des vitamines.
Quand la prendre? En cas de fatigue intellectuelle et physique.
Préparation: Laisser bouillir une cuillère à soupe de plante dans une tasse d’eau bouillante pendant 5 minutes. Infuser hors du feu pendant 10 minutes. Filtrer.
Posologie: 3 tasses par jour pendant 60 jours à la fin de l’automne ou début de l’hiver, et pendant 30 jours au printemps.
Précaution: Les feuilles peuvent provoquer des réactions allergiques en cas d’usage prolongé. Respectez la posologie.
Autres bienfaits de la tisane d’ortie: Contre les sinusites, otites, toux, rhume, grippe, gastro-entérite.
Tisane de romarin
D’où viennent les vertus anti fatigue du romarin? "La sommité fleurie et les feuilles tonifient grâce à leur teneur en huile essentielle", selon le Dr Franck Gigon, médecin phytothérapeute.
Quand la prendre? En cas de grande fatigue.
Préparation: Plonger 30 g de sommités fleuries dans 1 litre d’eau frémissante pendant 5 minutes. Infuser 15 minutes. Filtrer.
Posologie: 1 tasse matin, midi et soir avant les repas, pendant 1 mois. Renouveler si besoin 20 jours par mois pendant 3 mois.
Précaution: Le romarin est déconseillé aux personnes ayant des antécédents d’épilepsie ou de convulsions, aux femmes enceintes et aux enfants.
Autres bienfaits: Drainant, contre les troubles digestifs.
Tisane de ginseng
D’où viennent les vertus anti fatigue du ginseng? Sa racine renferme 3 à 8% de ginsénosides, substances reconnues tonifiantes. Il contient aussi vitamines et minéraux.
Quand la prendre? Fatigue passagère ou convalescence.
Préparation: Infuser 3 g de racine finement coupée dans 50cl d’eau bouillante pendant 10 à 15 minutes. Filtrer.
Posologie: 1 tasse le matin. Curatif: 15 jours maximum. Préventif: 15 jours par mois pendant 2 mois.
Précaution: En usage prolongé, le ginseng peut causer excitabilité et/ou tachycardie. Il est contre-indiqué aux femmes enceintes, enfants de moins de 16 ans, en cas d’obésité, d’insomnie, d’hypertension ou d’antécédents de cancers du sein.
Autres bienfaits: antistress.
Tisane d’avoine
D’où viennent les vertus anti fatigue de l’avoine: Elle contient de la vitamine E, des protéines et des minéraux qui tonifient l’organisme.
Quand la prendre? En cas de fatigue physique ou mentale passagère.
Préparation: Infuser une cuillère à soupe d’avoine séchée dans un demi-litre d’eau bouillante pendant 5 à 10 minutes. Filtrer.
Posologie: Une tasse par jour pendant 1 mois.
Précaution: Aucune toxicité particulière ni aucun effet indésirable n’ont été signalées à ce jour, à condition de bien respecter les doses recommandées.
Autre bienfait de la tisane d’avoine: Antistress.
Thé vert à la menthe
D’où viennent ses vertus anti fatigue? Ses feuilles contiennent de la caféine, stimulante, et des vitamine A, C et E.
Quand le prendre? En cas de fatigue passagère.
Préparation: Infuser 1 c. à café de feuilles séchées de thé vert dans une tasse d’eau bouillante, 5 min. Filtrer. "Ajouter de la menthe augmente les capacités toniques", précise le Dr Franck Gigon, phytothérapeute.
Posologie: 2 à 3 tasses par jour, avant 17h. Faire une cure d’un mois, à renouveler si besoin 20 jours par mois, pendant 3 mois.
Précaution: Limiter la consommation chez les femmes enceintes et les enfants (insomnie...). En cas d’anémie, ne pas dépasser 4 tasses par jour.
Autres bienfaits: Anti-âge, drainant et bon pour la digestion.
Tisane de cannelle
D’où viennent ses vertus anti fatigue? "C’est prouvé, la cannelle, c’est-à-dire l’écorce du cannelier, agit comme stimulant", explique le Dr Bérengère Arnal-Schnebelen, spécialiste de la phytothérapie.
Quand la prendre? En cas de fatigue légère.
Préparation: 2 cuillères à café rases d’écorces de cannelle concassées pour 15cl d’eau froide. Porter à ébullition douce, à couvert, couper le feu. Infuser 15 minutes. Filtrer.
Posologie: 4 tasses par jour (chaudes ou froides) à 8h, 11h, 14h et 17h jusqu’à ce que la sensation de fatigue disparaisse.
Précaution: Pas de contre-indication connue aux doses recommandées.
Autres bienfaits: Contre troubles digestifs et manque d’appétit.
Tisane d’éleuthérocoque
D’où viennent ses vertus anti fatigue? Sa racine renferme des composés qui stimulent le système nerveux central et aident à lutter contre la fatigue.
Quand la prendre? En cas de fatigue physique et intellectuelle.
Préparation: 4 cuillères à soupe rase dans un litre d’eau froide. Porter à ébullition douce à couvert, puis couper le feu et laisser infuser pendant 15 minutes. Laisser macérer 12h. Filtrer.
Posologie: 1 tasse le matin, en fin de matinée et en milieu d’après-midi, jusqu’à ce que la sensation de fatigue disparaisse.
Précaution: L’éleuthérocoque est déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement, chez l’enfant avant la puberté, en cas d’hypertension, de traitement anticoagulant et de cancer du sein.
Autres bienfaits: Bon pour la mémoire, antistress.
Tisane de cassis
D’où viennent les vertus anti fatigue du cassis? "L’action tonique et défatigante du cassis s’explique par sa teneur en vitamine C et en antioxydants", explique le Dr Franck Gigon, médecin phytothérapeute (Les meilleures cure détox par les plantes).
Quand la prendre? En cas de fatigue passagère.
Préparation: Laisser infuser 5 cuillères à café de feuilles fraîches dans 50cl d’eau bouillante pendant 15 minutes. Filtrer.
Posologie: Boire 1 tasse matin, midi et soir pendant 1 mois. Renouveler si besoin 20 jours par mois pendant 3 mois.
Précaution: Eviter les extraits à base de feuilles si vous souffrez d’insuffisance cardiaque et/ou rénale (risque de toxicité).
Autre bienfait de la tisane de cassis: Drainant.
Tisane d’églantier
D’où viennent ses vertus anti fatigue? Ses fruits (appelés "cynorrhodon") sont riches en vitamine C (100 g en apportent autant qu’un kilo de citrons!), A, B1, B2, PP et K.
Quand la prendre? En cas de fatigue générale.
Préparation: Mettre 30 à 50 g d’écorce de cynorrhodon finement coupée dans un litre d’eau. Porter à ébullition 5 minutes, couper le feu et infuser 10 minutes. Filtrer.
Posologie: 2 à 3 tasses par jour au moment des repas, avant 18h. Curatif: 5 à 10 jours maximum. Préventif: pendant 60 jours (de préférence au début de l’automne).
Précaution: Pas de contre-indication connue aux doses recommandées.
Autres bienfaits: Contre grippe, fièvre et diarrhées.
Tisane d’angélique
D’où viennent ses vertus anti fatigue? "Ce sont les principes actifs de sa racine qui en font un excellent remède contre la fatigue", explique le Dr Jacques Labescat, phytothérapeute.
Quand la prendre? En cas de fatigue passagère.
Préparation: Infuser 20 g de racine coupée en petits morceaux dans un litre d’eau bouillante pendant 15 minutes. Filtrer.
Posologie: 1 tasse après le déjeuner. En curatif: 5 maximum. En préventif: 15 jours par mois pendant 2 mois, de préférence au début de l’automne.
Précaution: La plante est contre-indiquée pendant la grossesse et doit être utilisée de manière limitée chez les diabétiques (elle favorise l’hypoglycémie).
Autres bienfaits: Contre fièvre, maux de tête, troubles digestifs.
Tisane de karkadé
D’où viennent les vertus anti fatigue du karkadé? Ses fleurs ont une forte teneur en acide ascorbique (la vitamine C!) qui est reconnu pour ses bienfaits tonifiants!
Quand la prendre? En cas de fatigue passagère
Préparation: 1 cuillère à soupe rase de plante séchée pour un litre d’eau bouillante. Infuser pendant dix minutes et filtrer.
Posologie: 1 à 3 tasses par jour jusqu’à ce que la sensation de fatigue disparaisse.
Précaution: La plante peut, chez certaines personnes, entraîner une hypersensibilité.
Autres bienfaits de la tisane de karkadé: Contre les troubles circulatoires, le manque d’appétit, l’hypertension, les spasmes gastro-intestinaux, la constipation légère.
Tisane d’argousier
D’où viennent les vertus anti fatigue de l’argousier? Parce qu’il est naturellement riche en vitamine C. Or, on connaît le rôle de cette dernière dans la lutte contre la fatigue, et même dans la résistance aux infections. L’argousier contient aussi de la vitamine E.
Quand la prendre? En cas de fatigue passagère.
Préparation: Infuser une cuillère à café de la plante séchée dans une tasse d’eau bouillante pendant 10 à 15 minutes. Filtrer.
Posologie: Un tasse matin et midi pendant un mois.
Précaution: Eviter la tisane en fin de journée en raison de sa teneur en vitamine C (risque de troubles du sommeil…).
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