La myopie est un trouble visuel qui touche de plus en plus de personnes à travers le monde. En France, selon une enquête menée en 2022 par l’Ipsos, plus de 4 Français sur 10 en souffrent. Les experts s’accordent à dire que d’ici 2050, environ 5 milliards de personnes seront concernées par ce défaut de la vision. Mais comment expliquer une telle progression et surtout, existe-t-il des solutions pour prévenir ou ralentir son développement ? La réponse est oui !
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La myopie se manifeste lorsque le globe oculaire est trop long, ce qui empêche les rayons lumineux de se focaliser correctement sur la rétine, rendant floue la vision de loin. Mais pourquoi cette condition est-elle de plus en plus fréquente ? La réponse se trouve en grande partie dans nos habitudes de vie modernes.
Les modes de vie actuels, qui nous incitent à passer de nombreuses heures devant les écrans et à lire ou travailler de très près, sont directement impliqués dans l’apparition et l’aggravation de la myopie. En effet, l’exposition prolongée à la vision de près, notamment sur des appareils numériques, sollicite fortement nos yeux, les empêchant de se détendre naturellement.
Les habitudes qui freinent la progression de la myopie
L’une des solutions efficaces pour ralentir l’évolution de la myopie est de favoriser l’alternance entre la vision de près et la vision de loin. En effet, des habitudes simples peuvent faire une grande différence :
Bien éclairer votre espace de travail
Il est essentiel de travailler dans de bonnes conditions de lumière pour éviter une sollicitation excessive des yeux. Une exposition à la lumière naturelle aurait un effet bénéfique contre la myopie, car elle stimulerait la production de dopamine, un neurotransmetteur qui limite l’élongation de l'œil.
Diminuer le temps passé devant les écrans
Prolonger les heures passées sur des écrans numériques fatigue vos yeux et augmente le risque de myopie. Il est important de limiter leur temps d’écran à trois heures quotidiennes maximum, divisées en session de 40 minutes.
Respecter une distance minimale
Ne travaillez jamais à moins de 30 cm, à distance du bras, de votre écran ou livre. Cette distance aide à limiter la tension exercée sur vos yeux.
Adopter la règle du 20-20-20
Une règle simple et efficace consiste à faire une pause toutes les 20 minutes, en regardant un objet situé à 20 mètres pendant au moins 20 secondes. Ce petit exercice visuel permet à vos yeux de se détendre et de récupérer.
Adopter ces pratiques ne signifie pas uniquement prévenir la myopie, mais aussi ralentir son évolution. En alternant régulièrement votre vision de près et de loin, et en modifiant votre environnement de travail pour qu’il soit plus adapté à vos yeux, vous pouvez faire une grande différence sur votre santé visuelle.
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