Régime protéiné, hyperprotéiné, hypocalorique, jeûne intermittent… Il existe une multitude de régimes alimentaires qui se contredisent parfois. Face à toutes ces informations concernant la perte de poids, il est parfois difficile de s’y retrouver. D’ailleurs, certaines idées très répandues peuvent s’avérer contre-productives.
Avant de commencer un régime, il est d'abord important de rappeler que certaines personnes vont plus facilement perdre du poids que d’autres. "Toutes les personnes ne sont pas égales face au poids", explique Delphine Théard, docteure en biologie spécialisée en nutrition et coach chez Weight Watchers®. "Ensuite, on est dans une société où il y a beaucoup d’offres. On est très entouré par un environnement hédonique qui donne envie de manger. De plus, la nourriture est liée aux émotions. Il y a beaucoup de gens qui se consolent dans la nourriture. Cela est très compliqué parce qu'il s'agit de toutes les émotions : la colère, la joie, les peines…".
Pour vous aider, Medisite vous partage dans ce diaporama le témoignage de 3 femmes qui ont perdu du poids grâce à certaines habitudes.
Perte de poids : l’alimentation est la clé
Sans grande surprise, l’élément indispensable lors de la perte de poids, c’est l’alimentation. Pourtant, les mythes sont nombreux en ce qui concerne l’alimentation et la perte de poids. Supprimer le chocolat, le gluten, la viande… Les interdictions sont nombreuses. Toutefois, Delphine Théard insiste sur l’importance de continuer à se faire plaisir lorsque l’on cherche à perdre du poids. En effet, dans ce cas, les habitudes vont vite disparaître et le poids revenir.
Ainsi, l’experte indique de manger régulièrement de bons aliments tels que les fruits, les légumes ou les légumineuses, qui sont des aliments faibles en calories et indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. S’il est évidemment conseillé d’éviter les aliments gras, riches en sucre ou en sel, la spécialiste de nutrition n’indique pas pour autant de les interdire. Ils peuvent être consommés, à condition que cela soit en petite quantité et lors de certaines occasions.
D’après l’experte, la manière de manger peut également impacter la perte de poids. "C’est le fait de mâcher qui va lancer le travail de digestion et dire à notre cerveau que l’on a bien mangé", explique-t-elle. Ainsi, prendre le temps de manger est très important pour être rassasié.
"J’ai éliminé les aliments transformés de mon alimentation"
Dans une vidéo publiée sur le réseau social TikTok, l’utilisatrice @arianapinto_ a partagé trois choses qui l'ont aidée à perdre près de 4 kilos en un mois. Et parmi les conseils qu’elle donne, la jeune femme indique notamment avoir supprimé les aliments transformés tout en consommant plus d’aliments entiers.
Tammy Lakatos Shames et Lyssie Lakatos, deux expertes en nutrition, expliquent auprès du média américain Eat This Not That que cette habitude est un excellent moyen de perdre les kilos en trop. "Les aliments sains regorgent de fibres, de vitamines, de minéraux et d'antioxydants qui alimentent votre métabolisme", indiquent les spécialistes. "Par ailleurs, ils ne contiennent pas de graisses, de sucres ajoutés, de sel ou de conservateurs ajoutés qui contribuent à l'inflammation par exemple", expliquent-elles.
"Je cuisine mes repas maison"
@arianapinto_ indique également cuisiner ses repas elle-même. "Je choisis les ingrédients que je veux manger et je les cuisine à ma façon !" D’après Tammy Lakatos Shames et Lyssie Lakatos, il s’agit d’une bonne manière de perdre du poids durablement.
"Lorsque vous mangez au restaurant, vous pouvez tout à fait commander un plat qui semble sain. Néanmoins, celui-ci a peut-être été préparé dans une grande quantité de beurre, d'huile d'olive, de sauces ou de vinaigrettes riches en calories", indiquent les spécialités. "Vous pouvez également contrôler la quantité de fromage, de crème et de beurre, ainsi que la quantité de sel en préparant vos repas vous-même."
"Je cuisine tous mes repas à l’avance"
Alors qu’elle prépare tous ses plats elle-même, Ariana explique également dans sa vidéo qu’elle organise tous ses repas pour la semaine.
"C’est un excellent moyen d’éviter les plats préparés qui peuvent nuire à la perte de poids. En effet, si vous avez des collations ou des repas sains déjà prêts à être consommés, cela supprime toute impulsion alimentaire", indiquent auprès du média américain Tammy Lakatos Shames et Lyssie Lakatos. "C’est important, car généralement, des aliments malsains et riches en calories sont choisis lorsqu'on a très faim. Or, grignoter entre les repas ou aller dans un restaurant peut ralentir votre perte de poids."
"Je me suis mise au sport"
Pour perdre ses kilos en trop, la jeune tiktokeuse révèle faire de l'exercice 4 à 5 fois par semaine, tout en mettant l'accent sur la musculation. Toutefois, il est également possible de faire une autre activité.
Dans une autre vidéo TikTok, l'influenceuse fitness @kate.tries indique avoir perdu 4 kilos en un mois en marchant quotidiennement. Pour cause, "la marche est bonne pour l'esprit, le corps et l'âme", indiquent les expertes. "Une personne qui pèse en moyenne 50 kg brûlera environ 300 calories en marchant 5 kilomètres par jour. D’autre part, lorsque les gens commencent à faire de l'exercice, ils adoptent généralement d'autres comportements sains pour perdre plus de poids."
"Je varie mon alimentation"
"Une fois que j'ai commencé à varier mon alimentation, j'ai pu, très rapidement, observer de réels progrès", partage l'utilisatrice TikTok et coach pour femmes @ketocoachbre indique dans une vidéo.
https://www.eatthis.com/lose-10-pounds-in-one-month-tips/
Merci à Delphine Théard, docteure en biologie spécialisée en nutrition et coach chez Weight Watchers®
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