3 exercices pour raffermir les cuisses après 50 ans

Après 50 ans, avec l’arrivée de la ménopause, la silhouette change et il peut être difficile de réapprivoiser son corps. Quelques exercices peuvent suffire à conserver des cuisses toniques, année après année. Voici 3 conseils pour raffermir vos cuisses après 50 ans.

Pourquoi nos cuisses changent d’apparence avec l’âge ?

Avec les années, notre production de collagène et d’élastine baisse, or ce sont ces protéines qui aident la peau à avoir un aspect ferme et élastique. De plus, la ménopause entraîne une rétention d’eau majorée, une circulation sanguine plus paresseuse, et davantage de cellulite. Enfin, les muscles fondent, alors que la graisse se stocke, ce qui peut modifier l’apparence des cuisses.

Les squats

La première chose à faire, pour retrouver des cuisses toniques, est de faire régulièrement des squats. Cet exercice consiste à se tenir debout, les bras tendus devant soi, puis à se baisser en fléchissant les genoux et en bombant ses fesses en arrière, tout en gardant le buste toujours droit. Vous pouvez en faire une variante assise, en vous asseyant puis vous relevant. À faire 10 fois de suite.

Les battements

Allongez-vous sur le côté, le coude et l’avant-bras posés au sol, jambes tendues, l’une sur l’autre. Levez une jambe et effectuez des battements de haut en bas, doucement. Vous pouvez également dessiner de petits cercles en l’air avec votre pied. Au bout de 30 secondes, changez de côté et recommencez avec l’autre jambe.

La chaise

Dernier exercice de votre routine pour tonifier les cuisses : la chaise. Pour ce faire, adossez-vous à un mur, en position assise, mais sans aucun soutien sous vos fesses. Assurez-vous que votre dos et vos cuisses font bien un angle droit, ainsi que vos cuisses et vos jambes. T enez 30 secondes en respirant profondément, puis relevez-vous. Vous pouvez recommencer deux autres fois.