Ménopause : comment éviter de grossir selon un nutritionniste

Marquée par l’arrêt de l’ovulation et la disparition des règles, la ménopause est un phénomène naturel chez les femmes entre 45 et 55 ans. A la suite de ces modifications hormonales, certaines femmes souffrent de troubles dits climatériques :

• Des bouffées de chaleur ;
• Des sueurs nocturnes ;
• Des troubles urinaires ;
• Une sécheresse vulvovaginale ;
• Des maux de tête ;
• De la fatigue ;
• Des insomnies ;
• Des troubles de l’humeur ;
• Des douleurs articulaires.

Autre symptôme fréquent à l’arrivée de la ménopause : la prise de poids. En cause ? Le manque d’œstrogènes qui aurait tendance à modifier la répartition des graisses et favoriser leur stockage autour du ventre. Si les changements hormonaux expliquent en partie la prise de poids à la ménopause, ils n’en sont pas les seuls responsables. En effet, l’alimentation et l’activité physique jouent un rôle déterminant, notamment en période de pré-ménopause. Il existe aussi des plantes pour vous aider à gérer les symptômes de la ménopause.

Ménopause : les aliments à privilégier pour éviter de grossir

Raphaël Gruman, notre ambassadeur et expert nutritionniste, rappelle aux femmes en période de pré-ménopause qu’il “ne faut pas négliger les apports en protéines pour entretenir la masse musculaire (protéines animales ou végétales). Il est important de bien les répartir dans la journée dès le petit-déjeuner, jusqu’au dîner. Pensez aussi à apporter du calcium pour éviter l’ostéoporose en consommant du fromage ou des laitages.”

Pour conserver une bonne masse musculaire, le nutritionniste conseille de manger : “des protéines animales : oeufs, viande, poissons, crustacés, fromage, laitages… Mais également des protéines végétales comme les légumineuses, oléagineux, graines, tofu (éventuellement), seitan…”

Côté boisson, notre expert en nutrition préconise les boissons drainantes et détox : “comme le jus de citron le matin, du thé vert dans la journée et des tisanes relaxantes le soir comme une verveine pour faciliter le sommeil. En cas de difficulté de transit, prendre une eau riche en Magnésium comme l’Hépar, et en cas de rétention d’eau, mieux vaut boire plus et privilégier les eaux riches en potassium comme la Contrex.”