Il est indéniable que les maladies cardiaques sont étroitement liées à votre mode de vie. En France, elles sont à l'origine d'environ 140 000 décès par an, estime la Fédération Française de Cardiologie.
Alimentation, tabac, alcool, sommeil... Ils vont avoir un impact direct sur la santé de votre cœur. Une nouvelle étude vient de le démontrer. Paru le 10 avril 2023 au sein de la revue scientifique Circulation, elle a été menée sur environ 23 000 adultes âgés de 20 à 79 ans.
Les chercheurs ont évalué le mode de vie des participants en leur attribuant un score. L'étude a révélé que les personnes aux scores plus élevés pour la santé cardiovasculaire vivaient jusqu'à neuf ans de plus en moyenne par rapport aux autres. Les scores prennent en compte l'adhésion à un ensemble de comportements liés au mode de vie et de facteurs développés par l'American Heart Association.
Ces nouvelles découvertes prouvent "que vous pouvez modifier votre mode de vie pour vivre plus longtemps", a déclaré l'auteur principal de l'étude, le Dr Lu Qi, professeur d'épidémiologie et directeur du Tulane University Obesity Research Center à la Nouvelle-Orléans.
Espérance de vie : vous pouvez gagner 5 ans en dormant mieux
Les personnes ayant les scores les plus élevés avaient en moyenne 8,9 années d'espérance de vie de plus à 50 ans par rapport aux autres. Parmi les composantes, le tabagisme, le sommeil, l'activité physique et la glycémie avaient le plus grand impact sur l'espérance de vie.
À titre d'exemple, comparativement aux personnes qui fumaient le plus, celles qui ne fumaient pas vivaient 7,4 ans de plus. Celles qui dormaient les sept à neuf heures recommandées par nuit vivaient cinq ans de plus que les personnes en dette de sommeil.
"Ce que cela nous montre, c'est l'importance d'une évaluation globale de sa santé cardiovasculaire, basée sur ces huit facteurs, a déclaré Nathan Wong, professeur et directeur du programme de prévention des maladies cardiaques de la division de cardiologie de l'Université de Californie à Irvine. Ce n'est pas juste une ou deux choses".
Les chercheurs estiment qu'environ 42 % du gain d'espérance de vie était attribuable à la diminution des décès liés aux maladies cardiovasculaires.
Medisite vous partage les recommandations des chercheurs, à appliquer si vous voulez rallonger votre espérance de vie.
Evitez de fumer
Comparativement aux personnes qui fumaient le plus, celles qui ne fumaient pas vivaient 7,4 ans de plus.
Soyez physiquement actif
Les personnes les plus actives physiquement vivaient 4,6 ans de plus que celles qui étaient les moins actives.
Adoptez une alimentation saine
L'alimentation sera déterminante sur vos risques de développer une maladie cardiaque. Il est recommandé de miser sur le régime méditerranéen : faites le plein de fruits et légumes frais, d'aliments riches en oméga-3, de poissons gras et limitez la viande à deux fois par semaine. Limitez le sel et les aliments sucrés et ultra-transformés.
Dormez suffisamment
Ceux qui dormaient les sept à neuf heures recommandées chaque nuit vivaient cinq ans de plus que ceux qui dormaient trop ou pas assez.
Régulez votre poids
La hausse de l’IMC est un facteur de risque majeur pour certaines maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires (principalement les cardiopathies et les accidents vasculaires cérébraux), qui étaient déjà la première cause de décès en 2012, le diabète, les troubles musculo-squelettiques, en particulier l’arthrose – une maladie dégénérative des articulations, très invalidante et certains cancers (de l’endomètre, du sein, des ovaires, de la prostate, du foie, de la vésicule biliaire, du rein et du colon).
Contrôler votre tension
Si l'hypertension n'est pas traitée, elle peut entraîner d'autres problèmes de santé comme les maladies rénales, les cardiopathies et les accidents vasculaires cérébraux.
Surveillez votre glycémie
Les personnes qui ont obtenu des scores plus élevés pour maintenir le contrôle de la glycémie ont vécu 4,9 ans de plus que ceux dont le contrôle de la glycémie était mauvais.
Régulez votre cholestérol
En excès dans le sang, le "mauvais" cholestérol est dangereux sur le long terme pour la santé : il détériore les artères (formation des plaques d'athérosclérose), il favorise les caillots et les accidents cardio-vasculaires.
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.122.062457
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