Cette astuce pour soulager vos douleurs pendant les règles

Si vous cherchez une approche naturelle pour apaiser les désagréments liés aux fluctuations hormonales durant votre cycle menstruel, le cycle des graines pourrait être une solution intéressante. Bien que les variations hormonales soient essentielles pour permettre la conception (ce qui est une bonne chose), elles peuvent également s’accompagner de symptômes gênants comme le syndrome prémenstruel (SPM), les crampes, ou encore des poussées d’acné hormonale. C’est là qu’intervient le cycle des graines : une méthode nutritionnelle visant à mieux gérer ces désagréments.

Cette approche consiste à adapter votre alimentation à chaque phase de votre cycle menstruel grâce à l’introduction de graines spécifiques dans votre routine. Kate Morton diététicienne spécialisée en santé hormonale, explique dans le Women’s Health Magazine, que ce procédé a gagné en popularité en tant qu’alternative naturelle pour soutenir l’équilibre hormonal. Toutefois, les preuves scientifiques restent limitées, et les bienfaits sont majoritairement basés sur des témoignages personnels.

En quoi consiste le cycle des graines ?

L’idée est simple : en fonction de la phase de votre cycle, vous consommez des graines précises qui apportent des nutriments favorisant l’équilibre hormonal. Voici comment cela fonctionne :

• Phase folliculaire (jours 1 à 14) : consommez 1 à 2 cuillères à soupe de graines de lin et de graines de citrouille par jour.
• Phase lutéale (jours 15 à 28) : passez aux graines de tournesol et de sésame dans les mêmes proportions quotidiennes.

Selon les experts, ces graines contiennent des nutriments qui pourraient favoriser la régulation des œstrogènes, la progestérone, et même la testostérone. Par exemple, les graines de lin, riches en lignanes, sont réputées pour soutenir la production d’œstrogènes. Les graines de citrouille, quant à elles, contiennent du zinc, qui peut aider à réduire les douleurs menstruelles.

Pourquoi les graines ?

Chaque type de graine offre des bienfaits spécifiques :

• Graines de lin : riches en lignanes et en oméga-3, elles soutiennent l’équilibre œstrogène-progestérone et réduisent l’inflammation.
• Graines de citrouille : elles apportent du zinc, bénéfique pour la régulation hormonale, ainsi que du magnésium, essentiel pour de nombreuses fonctions hormonales.
• Graines de sésame : une source importante de calcium, elles aident à moduler l’inflammation et peuvent soutenir l’humeur.
• Graines de tournesol : riches en fer, sélénium et vitamines B6 et E, elles soutiennent la thyroïde, l’énergie et la santé reproductive.

Quels avantages attendre ?

Les personnes ayant testé le cycle des graines rapportent souvent une amélioration des symptômes liés aux hormones :

• Réduction des crampes et du syndrome prémenstruel.
• Meilleure régularité des cycles pour celles souffrant de règles irrégulières ou du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
• Diminution des bouffées de chaleur et des douleurs articulaires liées à la ménopause.
• Amélioration de l’énergie, de l’humeur et de la santé cutanée (moins d’acné hormonale).

Cependant, il est important de noter que cette méthode n’est pas un substitut aux traitements médicaux. Comme le souligne, la Dr Jolene Brighten dans le Women’s Health Magazine, le cycle des graines est une approche complémentaire et non un remède en soi.