“Comment un mauvais sommeil contribue-t-il à l’obésité, au diabète et aux problèmes métaboliques ? On sait que le manque de sommeil augmente le cortisol, l’hormone du stress, et augmente la production de glucose, ce qui augmente votre glycémie”, explique le Dr Tony Hampton à Eat This. “Des études ont montré que des marqueurs d’augmentation de la résistance à l’insuline apparaissent après seulement une nuit de privation partielle de sommeil. Les symptômes du prédiabète peuvent survenir dès cinq jours consécutifs de troubles du sommeil. La pression artérielle augmente également avec la privation de sommeil.”

Plusieurs études montrent que la graisse viscérale augmente les risques de diabète. “Le surpoids est connu pour augmenter le risque de diabète de type 2, mais il a été prouvé que toutes les graisses ne sont pas égales”, précise le professeur Mark McCarthy, Université d’Oxford, à Eat This.

“Si vous souffrez de prédiabète et que vous êtes en surpoids, perdre quelques kilos et pratiquer une activité physique régulière peut réduire votre risque de développer un diabète de type 2”, conseille les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies américain. “Une petite perte de poids correspond à environ 5 à 7 % de votre poids corporel, c’est-à-dire seulement 4 à 6 kg pour une personne de 90 kg.”

“Même si vous ne perdez pas de poids, l'exercice vous rendra plus fort et en meilleure santé”, a rappelé à Eat This l’endocrinologue Douglas Zlock, directeur médical du centre du diabète de John Muir Health. “Des habitudes saines peuvent certainement retarder l’apparition du diabète même si elles ne l’empêchent pas.” Pour prévenir les risques et réduire les complications du diabète, l’OMS préconise de faire au moins 30 minutes d’activité physique modérée chaque jour.