L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) est très claire sur la question : on parle de pandémie en cas de propagation mondiale d’une nouvelle maladie. Elle se propage dans le monde entier en l’absence d’immunité collective. "En général, les virus qui ont provoqué des pandémies dans le passé avaient pour origine des virus grippaux de l’animal", soutient l’OMS.
Aujourd’hui, c’est la Covid-19 qui sème la terreur. L'épidémie de coronavirus est devenue une pandémie le 11 mars 2020, en passant la barre des 100 pays infectés, dans toutes les régions de la planète. La grande majorité de la population n'étant pas immunisée contre ce nouveau virus, son impact et sa gravité sont potentiellement plus élevés que dans le cas d'un virus déjà connu.
Alors qu’une seconde vague de Covid-19 menace la France, le nombre de patients en réanimation est en légère hausse. D’où l’importance de respecter le port du masque et les gestes barrières au quotidien. Ils permettent de limiter la prolifération du virus, et de ce fait, de vous protéger. En outre, l’OMS révèle 10 conseils pour rester en bonne santé (physique et mentale) et pour mieux vivre la pandémie. Tour d’horizon dans notre diaporama.
Gestes barrières : ce qu'il faut faire pour éviter le Covid-19
Le respect des gestes barrières et de distanciation physique doit actuellement être pris très au sérieux. Entre la future seconde vague de coronavirus et le retour de la grippe, les hôpitaux craignent à nouveau la saturation cet hiver. Vous pouvez réduire vos risques d'être infecté par le Covid-19, en appliquant scrupuleusement certaines règles de prudence. On les rappelle :
- Le masque doit être porté dans les rues, les transports en commun et en entreprise depuis la rentrée 2020 ;
- Pensez à vous lavez fréquemment les mains avec de l’eau et du savon ou avec une solution hydroalcoolique, afin de tuer le virus s’il est présent ;
- Maintenez une distance d’au moins un mètre avec les autres personnes ;
- Évitez les liens très fréquentés dans ces lieux, la probabilité d’être en contact proche avec un porteur du COVID-19 est plus élevée, et il est plus difficile de maintenir une distance physique d’un mètre ;
- Évitez de vous toucher les yeux, le nez et la bouche. Les mains sont en contact avec de nombreuses surfaces qui peuvent être contaminées par le virus. Si vous vous touchez les yeux, le nez ou la bouche, le virus peut pénétrer dans votre organisme et vous infecter ;
- Éternuez et toussez dans votre coude ;
- Si vous avez des symptômes, mêmes bénins (toux, maux de tête, légère fièvre), restez chez vous jusqu’à la guérison.
Si les gestes barrières sont essentiels, il y a d’autres conseils à appliquer au quotidien afin de surmonter cette pandémie en restant en bonne santé, tout en gardant le moral. Découvrez-les dans notre diaporama.
Sommeil, repas, loisirs… un rythme vous garderez
1/10
"Conservez autant que possible vos habitudes et vos horaires quotidiens, notamment pour le sommeil, les repas et les activités de loisir", préconise l’OMS.
Les liens sociaux vous n’oublierez pas
2/10
"Conservez des liens sociaux. Échangez avec vos proches et les personnes en qui vous avez confiance. Profitez-en pour dire ce que vous ressentez où pratiquer ensemble des activités qui vous plaisent", suggère l’OMS. Il est en effet, tout à fait possible de retrouver vos proches, à condition de respecter les gestes barrières (le port du masque, le lavage des mains et le respect des distanciations).
Au moins 30 minutes d’exercice vous pratiquerez
3/10
Soyez physiquement actif chaque jour. Fixez une routine quotidienne incluant au moins 30 minutes d’exercice. Pratiquez des activités sans danger et adaptées à votre condition physique. "Vous pouvez enchaîner les tâches ménagères pour rester physiquement actif, suivre un cours en ligne (par exemple de tai-chi ou de yoga) ou encore danser sur vos morceaux préférés", partage l’OMS.
Chaque jour vous vous hydraterez
4/10
Buvez de l’eau régulièrement. "Cela vous permettra de rester hydraté, de renforcer votre système immunitaire et de réduire le risque de maladies chroniques et infectieuses".
Des repas équilibrés vous dégusterez
5/10
L’OMS insiste aussi sur l’importance de l’alimentation pour rester en bonne santé. "Adoptez dès aujourd’hui une nourriture variée, légère et riche en fruits et légumes, nous conseille de son côté le Pr Stéphane Gayet, infectiologue au CHU de Strasbourg. Il faut privilégier les fruits et les légumes crus et non pelés, afin de recharger votre microbiote intestinal en bactéries environnementales. Les fruits secs (noix, noisettes, raisins secs) sont également bénéfiques".
L’alcool et la cigarette vous éviterez
6/10
"Les fumeurs sont sans doute plus vulnérables face à la COVID-19 car fumer peut avoir une incidence sur la capacité pulmonaire et aussi car le geste lui-même accroît la possibilité de transmission du virus de la main à la bouche", prévient l’OMS. Quant à la consommation d’alcool, elle perturbe votre sommeil, mais elle peut aussi accroître le risque de chute, affaiblir votre système immunitaire et avoir des interactions avec les médicaments qui vous été prescrits.
Vous distraire vous continuerez
7/10
Privilégiez des passe-temps et activités qui vous plaisent et qui vous stimulent. "Les exercices cognitifs tels que la lecture, les mots croisés ou les sudokus vous permettront de rester actifs intellectuellement et de vous distraire", note l’OMS.
Vos traitements vous suivrez
8/10
"Si vous souffrez d’une maladie chronique, prenez les médicaments qui vous ont été prescrits et suivez les conseils de médecin", rappelle l’OMS.
Toute source de stress vous éviterez
9/10
"Ne restez pas devant la TV en continu en suivant chaque nouvelle concernant la Covid-19, préconise l’OMS. Car une exposition prolongée à la couverture médiatique peut susciter de l’anxiété et un sentiment de détresse. Informez-vous à des horaires fixes en consultant des sources fiables".
De l’aide vous demanderez
10/10
"Si le stress, l’inquiétude, la peur ou la tristesse perturbent votre vie quotidienne plusieurs jours d’affilée, demandez un soutien psychosocial aux services disponibles dans votre communauté. Si vous êtes victime d’abus ou de violence, parlez-en à quelqu’un de confiance et signalez-le aux autorités compétentes. Vous pouvez également utiliser les lignes d’assistance téléphonique spécialisées mises en place dans votre pays", rappelle l’OMS.
Sources
Quelles mesures appliquer au quotidien pour rester en bonne santé pendant la pandémie ?, OMS
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