Ne pas boire suffisamment d'eau, au quotidien, vous expose à un risque de déshydratation. Et tout particulièrement en été, lorsque le mercure grimpe ! Selon le site de l'Assurance maladie, ce problème de santé survient "lorsque des pertes excessives d'eau ne sont pas compensées".
La déshydratation : un manque d'eau et de sels minéraux
La déshydratation correspond donc à "un manque d'eau et de sels minéraux dans le corps". Or, ces derniers sont essentiels au bon fonctionnement de notre organisme, qui est constitué à 60 % d'eau, en moyenne. Ce chiffre varie néanmoins en fonction de l'âge et de la corpulence d'un individu.
Ainsi, plus une personne est maigre, plus la proportion d'eau dans son organisme est importante. À l'inverse, la teneur en eau du corps humain tend à diminuer avec l'âge, au profit du tissu graisseux.
Les pertes d'eau doivent être compensées par la boisson
En outre, le corps perd quotidiennement de l'eau par le biais de l'urine, la transpiration et la respiration. Et comme il ne peut pas en stocker pour avoir des réserves d'avance, il est indispensable de compenser ces pertes, essentiellement en buvant de l'eau - mais aussi en consommant des aliments riches en eau.
Les causes possibles de la déshydratation
S'il est normal de perdre de l'eau, certains facteurs peuvent entraîner une perte excessive, qui n'est pas toujours compensée par la boisson, et cela peut entraîner une déshydratation. À savoir :
- la diarrhée, les vomissements ;
- certaines maladies chroniques, comme le diabète ;
- la prise de médicaments diurétiques ou laxatifs ;
- la consommation excessive d'alcool ;
- une transpiration trop importante (canicule, effort physique, fièvre...) ;
- un apport en eau et en sels minéraux insuffisant, par rapport aux pertes hydriques.
Lorsque votre corps commence à être déshydraté, plusieurs signes peuvent vous alerter : soif, sécheresse des lèvres, fatigue, somnolence, perte de force, perte de poids et d'appétit. Lorsque que vous ne buvez vraiment pas assez au quotidien, ou que la déshydratation devient sévère, d'autres symptômes peuvent survenir. Nous les détaillons dans ce diaporama. Consultez-le en cliquant sur l'image en haut de l'article.
Que faire en cas de déshydratation ?
Si un adulte présente les signes d’une déshydratation modérée, précédemment cités, Ameli.fr recommande de l’allonger et de la dévêtir. Puis, rafraîchissez-la à l’aide de linges humides, éventez-la et faites-la boire régulièrement : de l’eau sucrée, du bouillon ou encore du lait, afin de compenser les pertes en sucre et en sels minéraux.
En cas de déshydratation grave, contactez les secours en composant le 15 ou le 112, détaillez l’état de santé du malade et suivez les recommandations du médecin régulateur au bout du fil. Notez enfin que le meilleur remède contre la déshydratation reste la prévention. Pensez à boire régulièrement de l’eau, par petites gorgées, sans attendre d’avoir soif pour vous hydrater.
Vous avez des crampes
Le manque d’hydratation entraîne une perte de sels minéraux et une potentielle sensibilisation des terminaisons nerveuses, qui peut être à l’origine de crampes.
Vous ne faites pas beaucoup pipi
L’homme est censé boire 1,5 litre d’eau par jour. Si ce n’est pas le cas, il est normal que la production d’urine soit moins fréquente. "Cela peut être un signe déshydratation" argue le pharmacien de Cergy-le-haut (95).
Vous avez des vertiges
“L’eau est indispensable au corps humain. Si vous avez des vertiges, commencez par boire de l’eau pour réguler votre apport minéral" recommande Jérôme Blanchard. Et à l’avenir, sachez que "boire beaucoup d’eau permet d’éviter ce genre de symptômes".
Vous avez de la fièvre
La fièvre peut être un signe de déshydratation et ne doit pas être prise à la légère, en particulier si elle s'accompagne d'autres symptômes caractéristiques, cités dans cet article.
Vous avez la peau sèche
"Le corps est majoritairement constitué d’eau. Si ses cellules sont sèches, le corps va mal et cela s’exprime à travers la sècheresse de la peau et des lèvres en l"occurrence" explique un pharmacien de Cergy-le-haut (95).
"La barrière hydraulique du corps s’adapte aux conditions de vie extérieures et au climat, si la peau devient sèche, c’est un signe d’alerte de la déshydratation", confirme Jérôme Blanchard, pharmacien à la pharmacie de Vaucelles (95).
Vous avez mal à la tête
"Lorsque vous avez des maux de tête, c’est en règle générale lié à une surchauffe inhabituelle du corps. Quand la température augmente il est nécessaire de réguler son organisme avec de l’eau", conseille le pharmacien Jérôme Blanchard.
Vous avez souvent soif
"Lorsque votre corps manque d’eau, le cerveau envoie un message à votre organisme pour vous alerter" nous explique un pharmacien de la pharmacie Devulder (95). Résultat : vous avez soif.
De même, avoir la bouche et la langue sèches peut être un signe de déshydratation sévère.
Vous perdez du poids
Une perte de poids débutante (inférieure à 5 % du poids du corps), fait partie des premiers signes de la déshydratation. La déshydratation grave est associée à une perte de poids supérieure à 5 % du poids total d'une personne. "Lorsque cette perte de poids est supérieure à 10 %, le bon fonctionnement des organes vitaux (cœur, vaisseaux, foie, cerveau, etc.) peut être compromis", précise le site de l'Assurance maladie.
Merci aux différents pharmaciens interrogés par Orlane Durimel, dans le Val d'Oise.
Déshydratation, Ameli.fr, 14 novembre 2019.
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