Un neurologue touché par Alzheimer donne 6 règles à suivre avant qu’il soit trop tard

Sommeil : "Quand on dort, le cerveau en profiterait pour évacuer ses déchets"

"De plus en plus de preuves suggèrent que faire de l'exercice régulièrement, prendre soin de votre santé et rester actif mentalement et socialement peuvent aider à réduire la progression des symptômes de la démence", déclare de son côté Dr Tim Beanland, membre de Alzheimer’s Society. Un avis qui confirme les découvertes du Dr Gibbs.

Alzheimer : le sport pourrait ralentir la maladie de 50 %

Le Dr Gibbs n’est pas le premier scientifique à démontrer l’impact de l’activité physique sur les risques de contracter la maladie d'Alzheimer. Si vous êtes déjà atteint par cette pathologie, sachez que la pratique d’un sport pourrait ralentir la progression de la maladie dans les premiers stades de près de 50%. Les preuves d'un effet bénéfique de l'exercice sont solides, sauf au stade avancé de la maladie, lorsqu'il est peut-être trop tard pour intervenir.

Alzheimer : misez sur le régime méditerranéen

Le Dr Gibbs met aussi l’accent sur le régime méditerranéen. Il semble réduire le risque de contracter la maladie d'Alzheimer. Appelée aussi régime crétois ou diète méditerranéenne, cette diète alimentaire est caractérisée par une abondance de fruits, légumes, légumineuses, céréales, herbes aromatiques et huile d'olive. Plusieurs études scientifiques ont déjà démontré le bénéfice ce cette diète sur la mémoire et les fonctions cognitives. C’est notamment le cas d’une étude parue en 2013 dans la revue scientifique Epidemiology*.

Sommeil : pourquoi il peut vous prémunir contre Alzheimer

Après le sport et l’alimentation, place au sommeil. Oui, vos nuits sont aussi décisives si vous voulez vous prémunir contre Alzheimer, selon le Dr Gibbs. Un avis partagé par de nombreux experts. "Quand on dort, le cerveau en profiterait pour évacuer ses déchets, grâce à un débit accru du liquide céphalo-rachidien. Premières concernées par ce nettoyage en règle : les fameuses protéines bêta amyloïdes qui s’accumulent dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer", explique de son côté la Fondation Recherche Alzheimer.

Alzheimer : pourquoi il faut contrôler votre tension

Toujours selon le Dr Gibbs, le diabète et l’hypertension constituent des facteurs susceptibles d’aggraver la maladie d’Alzheimer et de générer d’autres complications. Il rappelle donc à quel point il est essentiel de détecter ces maladies chroniques et surtout de les traiter le plus tôt possible. En effet, l'une des complications à long terme du diabète de type 2 est un risque accru de développer la maladie d'Alzheimer. Plusieurs études vont dans ce sens.

Quant à l’hypertension, il est connu plus le cerveau est soumis tôt à une forte pression sanguine, plus le risque de déclin cognitif s'avère important dès 70 ans. C’était les conclusions d’une étude publiée dans la revue "Lancet Neurology".

Alzheimer : l’importance des interactions sociales

En outre, si vous voulez prendre soin de votre cerveau le plus tôt possible, le Dr Gibbs souligne l’importance de certaines activités stimulantes et de garder des interactions sociales. Outre les jeux et les puzzles, les experts préconisent la lecture, l'apprentissage d'une nouvelle pièce musicale ou l'étude d'une nouvelle langue par exemple. Par-dessus tout, gardez un lien social, continuez de voir du monde et d’échanger avec les autres. Votre cerveau vous dira merci.