Alzheimer : 21 façons de réduire vos risques, selon une nouvelle étude

Alzheimer : les 10 meilleurs moyens de réduire vos risques

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Après avoir épluché près de 400 études sur la maladie d’Alzheimer, les experts chinois remarquent que deux tiers des facteurs de risque sont liés à la santé cardiovasculaire comme l’hypertension ou le taux de cholestérol. Or ces éléments peuvent être facilement ciblés par des changements de mode de vie.

En effet, les 10 principales actions préventives, validées scientifiquement, consistent à :

• contrôler sa glycémie et son poids pour éviter le diabète ;
• maintenir son poids à un niveau sain : selon l’OMC, les adultes doivent avoir un indice de masse corporelle (IMC) compris entre 18,5 et 25 pour être en bonne santé ;
• avoir une bonne éducation : en effet les scientifiques ont trouvé une corrélation positives entre un faible niveau d’étude et le risque de développer la maladie d’Alzheimer ;
• éviter les traumatismes crâniens tels que les commotions cérébrales ;
• rester cognitivement actif : pour éviter de développer la maladie, les seniors doivent faire “travailler” leurs fonctions cognitives par exemple en lisant, en faisant des puzzles ou en apprenant de nouvelles choses ;
• éviter ou soigner les épisodes dépressifs ;
• limiter le “mauvais stress” qui augmente les niveaux de cortisol ;
• traiter l'hypotension orthostatique (ou chute de tension) : si vous vous sentez étourdi lorsque vous vous levez un peu rapidement, consultez un médecin. Traiter cette pathologie semble limiter les risques d’Alzheimer ;
• maintenir sa tension artérielle sous contrôle à la quarantaine : l’hypertension et une pression sanguine élevée sont liées à la pathologie ;
• éviter d’avoir les niveaux élevés d'homocystéine, un acide aminé qui peut contribuer à la formation de caillots sanguins dans vos vaisseaux sanguins et endommager les artères.

9 actions contre la maladie d’Alzheimer que vous pouvez aussi tester

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Prendre soin de votre santé vasculaire n’est le seul moyen de réduire vos risques de développer la maladie d’Alzheimer. En épluchant les différentes études, les experts chinois ont listé 9 autres gestes à suivre. Néanmoins, ils reconnaissent qu’elles ont des impacts plus faibles, mais toujours positifs, sur la prévention de la pathologie.

Ils conseillent de :

• Faire de l'exercice physique régulièrement : l’OMS recommandent de faire 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue par semaine.
• Perdre les kilos en trop pour éviter l'obésité et le surpoids à la quarantaine.
• Éviter une perte de poids trop importante à la fin de la vie.
• Ne pas fumer et éviter le tabagisme passif.
• Avoir un sommeil de bonne qualité : éviter les écrans le soir, les excitants ou encore les repas lourds.
• Prévenir les maladies cérébrovasculaires, comme les accidents vasculaires cérébraux et les maladies qui affectent la circulation sanguine dans le cerveau
• Lutter contre la faiblesse physique chez les seniors.
• Soigner votre fibrillation auriculaire si vous en souffrez : il s’agit d’une fréquence cardiaque irrégulière et rapide due à des signaux électriques chaotiques dans le cœur.
• Manger des aliments contenant de la vitamine C ou prendre un supplément.