Tous les individus seront concernés un jour par le déclin cognitif.
Il est presque incontournable avec l'âge. Il correspond à une altération d'une ou plusieurs fonctions cérébrales. Il a déjà été prouvé que notre mémoire, notre capacité à raisonner et à comprendre commencent à décliner dès l’âge de 45 ans. Ce phénomène peut se manifester par un déclin progressif de la mémoire et des fonctions exécutives.
Chez certaines personnes, le déclin cognitif peut-être lié à une maladie neurodégénérative comme la démence. Pour rappel, la maladie d'Alzheimer est une des formes les plus connues de démence.
Une nouvelle étude qui a suivi des femmes pendant deux décennies a identifié 7 habitudes saines qui sont susceptibles de prévenir la démence. L'étude préliminaire publiée le 27 février 2023, sera présentée lors de la 75e réunion annuelle de l'American Academy of Neurology qui se tiendra à Boston du 22 au 27 avril 2023.
Démence : faire les bons choix dans votre hygiène de vie peut vous protéger
"Puisque nous savons maintenant que la démence peut commencer dans le cerveau des décennies avant le diagnostic, il est important que nous en apprenions davantage sur la façon dont vos habitudes peuvent affecter votre risque de démence dans la vieillesse", a déclaré Pamela Rist, ScD, de Brigham and Women's. Hospital de Boston, Massachusetts, et membre de l'American Academy of Neurology.
"La bonne nouvelle est que faire des choix de vie sains à l'âge moyen peut entraîner une diminution du risque de démence plus tard dans la vie."
L'étude a porté sur 13 720 participantes âgées en moyenne de 54 ans. Après 20 ans de suivi, les chercheurs ont examiné les données de Medicare (Agence Fédérale du département américain de la Santé) pour identifier celles qui avaient reçu un diagnostic de démence.
Parmi les participants, 1 771, soit 13 %, ont développé une démence.
Les chercheurs ont ensuite examiné le mode de vie des participantes afin de déterminer à quel point il était déterminant dans le risque de développer la démence. Pour chaque "bonne habitude", le risque de démence d'une personne diminuerait de 6 % estiment les scientifiques.
"Il peut être stimulant pour les gens de savoir qu'en prenant des mesures telles que faire de l'exercice pendant une demi-heure ou contrôler leur tension artérielle, ils peuvent réduire leur risque de démence", a ajouté Pamela Rist.
Découvrez en image les 7 habitudes à suivre pour éloigner la démence.
Bougez régulièrement
De nombreuses études ont déjà démontré que la sédentarité augmentait le risque de développer la maladie d'Alzheimer. La pratique d’une activité physique régulière stimule la circulation sanguine, y compris dans le cerveau.
Mangez des fruits et légumes
Un régime équilibré, riche en fruits (dont les fruits rouges) et légumes (dont ceux à feuilles type choux) est recommandé, car riches en antioxydants, ils permettent de lutter contre la production de radicaux libres en excès qui sont toxiques pour les neurones.
Gardez un poids sain
Des habitudes alimentaires saines et le maintien d’un un Indice de masse corporelle (IMC) normal, réduiraient de façon significative les risques de développer la maladie d’Alzheimer.
Ne fumez pas
Le risque de développer une maladie d'Alzheimer est 40% plus élevé chez les gros fumeurs. Le tabac accélère le déclin cognitif.
Gardez une tension basse
Il est important de prévoir des consultations de routine pour faire contrôler sa tension et pour faire effectuer un bilan sanguin.
Régulez votre cholestérol
En régulant le taux de cholestérol dans le cerveau, la barrière hémato-encéphalique peut éliminer la protéine Aβ, dont l’accumulation est toxique. C’est une contribution majeure dans l’identification de l’hyper-cholestérolémie comme facteur de risque de la maladie d’Alzheimer.
Régulez votre taux de sucre dans le sang
Le diabète peut causer des dommages au cerveau associés à un déclin de la mémoire, de l'attention et des autres capacités cognitives.
American Academy of Neurology, 27 février 2023
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