Comme beaucoup de personnes, vous avez du mal à trouver le sommeil le soir ? La technique du 4-7-8, développée par le Dr Andrew Weil pourrait sauver vos nuits. Ce médecin diplômé de la prestigieuse Université de Harvard (Etats-Unis) s'est appuyé sur les effets de la respiration pour mettre au point une solution facile et efficace qui facilite l'endormissement ou aide à se libérer des tensions de la journée. C'est un tranquilisant naturel du système nerveux qui se rapproche des principes du yoga et de la méditation. "L'exercice du 4-7-8 est simple, ne nécessite aucun équipement et peut être réalisé n'importe où" explique le Dr Weil dans une vidéo postée sur YouTube.
Comment pratiquer la méthode du 4-7-8
1- Etre assis en ayant le dos droit.
2- Placer le bout de la langue contre le palais, juste derrière les dents. Expirer complètement par la bouche en faisant un bruit de sifflement.
3- Fermer la bouche et respirer calmement par le nez en comptant mentalement jusqu'à 4.
4- Retenir son souffle en comptant jusqu'à 7.
5- Souffler complètement par la bouche, en faisant un bruit de sifflement, et en comptant jusqu'à 8.
6- Maintenant, inspirer à nouveau et répéter l'exercice de respiration trois fois de plus. Au total, il faut quatre respirations.
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