Il est difficile de s'endormir lorsqu'on a froid dans son lit. Toutefois d'autres facteurs - comme l’organisation de votre chambre - peuvent vous empêcher de dormir correctement. Par ailleurs, certains gestes du quotidien sont à éviter si vous souhaitez trouver un sommeil réparateur.
Sommeil : comment préparer votre chambre pour bien dormir ?
Dans un premier temps, il est important de savoir que votre chambre doit être réservée au sommeil. Lire, écouter de la musique ou encore regarder un film sont à faire hors de votre lit. De plus, il faut veiller à ce que la pièce ne soit pas trop encombrée. Pensez donc à la ranger avant de vous coucher.
Par ailleurs, il est préférable que tous les écrans (l’ordinateur, la télé et le téléphone) ne se trouvent pas dans votre chambre. En effet, ils diffusent une lumière bleue qui vous tient éveillé. Il est également préconisé d’enlever tous les petits bruits dérangeants tels que le tictac des montres ou encore des réveils.
In fine, en étant dans l’obscurité totale votre cerveau crée de la mélatonine (l’hormone du sommeil). Traduction : vous dormirez comme un bébé !
Les mauvaises habitudes à bannir avant de se coucher
Il est déconseillé avant d’aller vous coucher de compter vos heures de sommeil. En effet, cela peut être angoissant. Ne luttez pas contre la fatigue ! Prenez la direction de votre chambre dès que vous sentez les premiers signes de fatigue (paupières lourdes, yeux secs, bâillement...). Par ailleurs, aller au lit à des heures régulières vous permet de vous endormir plus facilement.
Passé 16 h, il est préconisé d’éviter tous les excitants comme le café, le thé ou encore les sodas. Ils vous empêchent de dormir en raison de la présence de théine ou de caféine. Ces éléments excitent et retardent l’apparition des premiers signes de sommeil.
De plus, il est recommandé de ne plus utiliser votre téléphone ainsi que votre ordinateur au moins une heure avant d’aller vous coucher en raison de la lumière bleue qu’ils émettent, comme nous l'avons vu précédemment.
Et si c’est une sensation de froid qui vous tient éveillé dans votre lit, vous retrouverez dans notre diaporama toutes les astuces à suivre pour vous réchauffer.
Prendre une douche avant de se coucher
Pour ceux qui ont besoin de se réchauffer les extrémités avant d’aller au lit, une douche chaude sur les jambes et les mains peut être une bonne option. "La chaleur provoque une vasodilatation (augmentation du calibre des vaisseaux sanguins), ce qui permet au sang de bien circuler dans les extrémités et donc une déperdition de chaleur. Ainsi le coprs réchauffe le lit tout en baissant un peu sa température interne, ce qui favorise l"endormissement", explique le Dr Joëlle Adrien, présidente de l"Institut national du sommeil et de la vigilance (ISNV).
"L"enjeu est de ne pas avoir froid aux extrémités afin que le sang circule dans l"ensemble du corps pour que les échanges de chaleur entre le corps et le lit soient optimisés. Chacun fabrique ainsi sa propre "niche thermique" sous la couette, qui correspond à sa zone de confort en terme de température".
Utiliser deux couettes
Deux couettes, c’est la solution pour les frileux en couple ! Nous n’avons pas tous les même besoins en termes de température. Après une phase d’endormissement dans les bras de notre partenaire, nous finissons assez vite par prendre nos quartiers en position d‘"archer", dos à dos.
Conséquence : un courant d’air glacial s’insère dans le lit par le milieu de la couette et vient "détruire votre niche thermique", explique le Dr Joëlle Adrien. Pour empêcher ce désagrément, mieux vaut opter pour deux couettes !
Mettre des grosses chaussettes
En cas de pieds et mains gelés au lit, vous pouvez vous couvrir les extrémités : chaussettes, collants et même moufles si vous grelottez ! Cela permet une vasodilatation périphérique et un réchauffement des extrémités qui aide à faire baisser la température centrale.
Même si ce n’est pas très sexy, cette solution extrême est parfois indispensable pour s"endormir.
Chauffer son lit avant le coucher
Se glisser dans des draps chauds au moment d’aller se coucher est un bon moyen de réchauffer ses extrémités ! Pour y parvenir, placer une bouillote bien chaude dans son lit à hauteur des pieds peut remplacer les chaussettes au moment du coucher. Gardez-la pendant toute la nuit si elle vous permet d"établir votre "niche thermique" personnelle.
10 Conseils pour bien dormir et retrouver une bonne hygiène de sommeil, Therasomnia
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