Confiance en soi : 5 conseils de psychologue pour ne plus douter

Pourquoi développer sa confiance en soi est important ?

“La confiance en soi permet d'avancer, de faire des projets en se fixant des objectifs mais, surtout, elle sert à se sentir capable”, décrypte Johanna Rozenblum. “Capable de changement, capable de surmonter la difficulté, capable de dire lorsque les choses ne nous conviennent pas. Avoir confiance en soi c'est se sentir légitime”. On comprend donc tout l’intérêt de l’entretenir et de la développer.

Bien sûr, nous sommes tous confrontés, un jour où l’autre, à un manque de confiance en soi. Douter de sa capacité à réussir quelque chose, être timide lorsqu’on rencontre de nouvelles personnes, ne pas oser affirmer ses idées… Tous ces exemples sont le reflet d’un manque de confiance en soi, à un instant T. Mais parfois, ce manque d’assurance devient omniprésent et nous empêche d’avancer.

Un manque de confiance en soi trop important favorise la dépression

“Lorsqu'on manque de confiance en soi, on ressent de l'incapacité. Avec le temps on peut finir par croire que les choses sont trop dures, insurmontables ou que l'on ne mérite pas mieux”, analyse la psychologue. Le risque étant d'accepter ce qui ne nous convient pas et de se résigner. Plus encore, “à force de dépréciation et de sentiment d'impuissance, des symptômes dépressifs peuvent apparaître”.

Pour (re)prendre confiance en ses facultés, un travail sur soi est nécessaire. Lorsque les doutes sont ancrés trop profondément, consulter un psychologue ou un psychothérapeute peut aider. Mais il est également possible d’appliquer quelques astuces, au quotidien, pour développer sa confiance en soi…

5 conseils pour augmenter sa confiance en soi

D’après Johanna Rozenblum, reprendre confiance en soi peut se travailler selon deux axes. “Le premier axe de réflexion réside dans la compréhension de cette perte ou de ce manque de confiance”. Il s’agit de trouver, dans l’histoire du patient, son éducation, sa personnalité… des pistes qui donneront du sens à son manque de confiance en lui.

Le second axe, que l’on pourrait appeler “comportemental”, consiste à se prouver que ce manque de confiance est très probablement le fruit de fausses croyances, qui nous laissent penser que nous ne sommes pas capables. “Pour mener à bien ce travail, les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) sont très indiquées”, précise l’experte.

Pour effectuer ce cheminement en douceur et, surtout, avec succès, elle recommande de :

• travailler avec un psychologue pour comprendre comment s'est créé ce manque de confiance en soi ;
• se fixer des défis atteignables ;
• savoir reconnaître les efforts que l'on a produits et les résultats obtenus ;
• apprendre à se féliciter d'être sorti de sa zone de confort et faire preuve de bienveillance à son égard lorsque c'est plus difficile ;
• accepter que la confiance en soi se travaille, et que cela nécessite parfois un peu de temps.

Changer son point de vue, en envisageant les “échecs” comme des expériences (dont on peut toujours tirer un enseignement positif), permet aussi d’avoir moins peur de se lancer. Tout comme le fait de reconnaître que l’on ne peut pas tout contrôler et qu’il est tout à fait normal d’avoir peur ou de douter à certains moments.

Enfin, soulignons l’importance de bien s’entourer, car l’entourage peut avoir un impact sur la confiance en soi. Autrement dit, fuyez les individus toxiques, à la critique facile, qui ont tendance à vous faire douter de vous en permanence. Et rapprochez-vous des personnes bienveillantes, qui vous font confiance et vous le montrent.