Lombalgie : 4 positions qui abîment votre dos au quotidien

Se pencher au volant

L’une des postures les plus courantes qui nuit à votre dos selon Sammy Margo, est le fait de se pencher en avant lorsque l'on est au volant. En effet, en conduisant, il est important d’adopter une bonne posture. En plus de mieux voir la route, le fait d’être assis droit au fond de son siège permet d’éviter les douleurs au dos.

La kinésithérapeute explique comment il faut se tenir, pour éviter une mauvaise posture : "Pour protéger votre colonne vertébrale lorsque vous conduisez, assurez-vous que vos hanches soient bien en arrière dans le siège et que vos genoux soient juste légèrement plus bas que vos hanches". Elle ajoute : "Assurez-vous de garder vos yeux bien au-dessus du volant et que votre siège soit légèrement incliné vers l'arrière et pas en angle de 90°".

S’affaler au bureau

A force de travailler assis à un bureau, on peut finir par prendre de mauvaises habitudes, néfastes pour notre dos. L’experte explique : "Alors que nous sommes fatigués de travailler à nos bureaux , nos corps s'affaissent sur la chaise et nos épaules se penchent sur le clavier de notre ordinateur".

Pour éviter d’abîmer votre dos, Sammy Margo conseille : "Veillez à vous asseoir en gardant vos oreilles, vos épaules et vos hanches alignées. Essayez de vous asseoir avec vos fesses contre le dossier d'une chaise et les pieds à plat sur le sol. Il est également préférable d'avoir son écran d'ordinateur juste devant soi, au niveau des yeux pour éviter de baisser la tête". De plus, la spécialiste recommande aussi de prendre régulièrement des pauses afin d’éviter à son corps d’être tassé trop longtemps.

Regarder son téléphone

On regarde souvent nos téléphones, pourtant cette habitude est mauvaise pour notre dos. "Se pencher sur votre téléphone avec la tête inclinée vers l'avant augmente considérablement la charge de poids sur le cou", explique la kinésithérapeute. Ainsi, cette posture peut favoriser le mal de dos.

"Lorsque vous êtes debout, maintenez aligné vos oreilles, vos épaules, vos hanches ainsi que vos chevilles", préconise l’experte. Cette technique vous permettra de garder une posture totalement droite. La spécialiste ajoute : "En ce qui concerne le fait de regarder votre téléphone, voyez si vous pouvez éviter de le regarder pendant que vous marchez . Au lieu de cela, attendez d'être confortablement assis et faites en sorte de mettre votre écran au niveau des yeux pour le regarder".

S’endormir sur le canapé

Après une grosse journée de travail, il peut être tentant de s’affaler sur le canapé. Une fois dessus, vous pouvez manquer de motivation pour rejoindre votre lit et ainsi décider d’y passer la nuit. Pourtant, si cela paraît inoffensif, cette habitude peut ruiner votre dos. En effet, dans ces cas-là, votre dos et votre colonne vertébrale se retrouvent dans une position qui n’est pas naturelle. Sammy Margo explique : "Bien que cela puisse sembler confortable lorsque vous vous endormez pour la première fois, il est courant de se réveiller avec un" torticolis dans le cou " en raison d'une mauvaise posture de sommeil".

Selon l’experte, la meilleure position pour votre dos consiste à dormir allongé sur le côté, en s’assurant d’avoir la colonne vertébrale alignée. Pour cela, elle recommande d’utiliser un oreiller plat : "Essayez de placer un oreiller entre vos jambes (si vous dormez sur le côté) ou sous vos genoux (si vous dormez sur le dos)".